糖質 脂質 カロリーダイエット@あるある大事典メモ

糖質or脂質、あなたはどっち?!

自分が「糖質」を燃やすのが得意なのか、「脂質」を燃やすのが得意なのか、
きちんと見分けることで、効率のいいカロリーカットダイエットが可能になります。
あるあるは、専門家の協力のもと、自分がどっちか簡単にわかるチャートを作成してくれました！
5つの2択質問に答えてズバリ判定です。AとB、あてはまる方に下のチャートを参考に進んでください。


Q1：女性だ→A　男性だ→B
Q2：学生時代得意だったのは？　短距離走だ→A　長距離走だ→B
Q3：自転車は？　ほぼ毎日乗る→A　ほとんど乗らない→B
Q4：朝食は？　食べる方だ→A　食べない方だ→B
Q5：体質は？　寒がりだ→A　暑がりだ→B

上半分なら糖質を燃やしやすいタイプ。
下半分なら脂質を燃やしやすいタイプです。

糖質・脂質の燃えるメカニズム!!

上のチャートの質問の解説??です。
Q1：女性は妊娠や出産に備えて先天的に脂質を蓄えようと働く。なので糖質を優先的に燃やす傾向がある。
Q2：筋肉には白筋（瞬発筋；糖質を消費）、赤筋（持久筋：脂質を消費）があり、
短距離が得意な人は白筋が多く、糖質を燃やしやすい。
Q3：日常生活では自転車に乗っているときが最も糖質を燃やしやすいため。
Q4：糖質は食後6〜8時間で減少するが、朝食抜きだと食間が12時間以上になり、脂質を燃やすようになる。
Q5：暑がりな人は体温が高くなりがちで、脂肪分解酵素が活性化しやすく、脂質を燃やしやすい。

カロリータイプ別やせる方法!!

糖質を燃やしやすいタイプは脂肪の摂取量を抑え、
脂質を燃やしやすいタイプは糖質の摂取量を抑えるのが基本。

【糖質を燃やすのが得意なタイプ】

• お肉は脂の少ないものを。
  焼き肉ならカルビより、脂の少ないハラミを。ミンチよりブロック肉の料理の方が脂肪の吸収はゆっくりに。
• ラーメンはとんこつよりしょうゆ味で。
  こってりとんこつスープは脂質がたっぷり。ラーメンは脂ひかえめなしょうゆ味などで。
• ケーキはダメ。お菓子は和菓子で。
  脂質の多いショートケーキなどより、脂質ひかえめのおまんじゅうなどを。
• できるだけ間食は避ける。
  間食をしないことで、苦手な脂質を強制的に燃やす！

【脂質を燃やすのが得意なタイプ】

• お肉は豚肉を。
  豚肉に豊富なビタミンB1は糖質を燃やすのに不可欠。
• ラーメンはニンニクを入れて。
  ニンニク、ネギに豊富なアリシンがビタミンB1の吸収を高め、糖質の燃焼を助ける。
• 主食はパンよりご飯。
  パンよりご飯の方が消化吸収が緩やかで、インシュリンが糖質を脂肪細胞に溜め込むのを防ぐ 。
• 1度に食べず、回数わけて食べる。
  一度に大量の食事をすると、血糖値が急上昇。インシュリンが糖質を脂肪細胞に溜め込んで太る！

トランポリンで太もも痩せ！　?from アメリカ

アメリカではトランポリンが太ももやせエクササイズに大人気！
トランポリンは下に強く踏み込むことで、太ももなど下半身の筋肉を引き締めます。
小さめのトランポリンで、飛び跳ねるより、踏み込みを意識して動くと効果的。
なんと、NASAではこのトランポリンのエクササイズが、
無重力で足の筋肉の弱った宇宙飛行士の回復トレーニングに行われているとか!!