心臓をケア@あるある大事典メモ

また、最新の研究によると、人間の心臓が一生の間に打つ心拍数は、
約20〜25億回、平均で23億回と決まっているのではないかと考えられているそう。

ということは、23億を1分あたりの心拍数で割り算すれば、
なんと自分の寿命もある程度計算できてしまうことに！！

心拍数は日常生活などで身体を動かすと上がり、約5分で元の心拍数に戻るそうです。
でもストレスなどで心拍数が下がりにくくなり、心臓に負担をかけてしまっている人も多いのだとか。

心拍数が下がらない原因1：ストレス

ストレスがかかると、体内ではそれを退けるために全身に大量の血液が必要となります。
この時、副腎から分泌されるカテコールアミンという物質が心臓に働き、心拍数を上昇させます。
ストレスが続けばカテコールアミンも分泌され続け、心臓に負担がかかり続けるそうです。

でも、カテコールアミンは交感神経の指示で分泌されるため、
「呼吸」で副交感神経を優位に働かせることで、カテコールアミンの分泌を抑えられるそうですよ。

心拍数を抑える「4×2＝8呼吸法」

1. 目をとじ、4秒かけて鼻から息を吸う。腹式呼吸をするのがポイント。
2. 吸い込んだ息を2秒間止める。
3. 8秒間かけてゆっくり鼻から息を吐き出す。

心拍数が下がらない原因2：血管トラブル

不摂生な生活などで動脈が硬くなると血流が悪くなるため、
心臓は全身に血液を送るために心拍数を上げるそうです。
この状態が続くと、心臓疾患などの重大な病気の可能性も高くなるそう。

心臓機能を向上させるコエンザイムQ10、血管を守る葉酸の積極的な摂取が、
血管トラブルによる心拍数の上昇を防ぐには効果的だとか。

コエンザイムQ10は心臓でもっとも必要とされる補酵素で、心臓病の治療にも使われているそう。
葉酸は動脈硬化の原因となるホモシステインが肝臓から血液中に流れ出るのを防ぎます。

心臓病を防ぐための葉酸の必要量は1日400マイクログラム。
葉酸は緑黄色野菜に多く含まれますが、400マイクログラムを摂取するには
ほうれん草なら8束、ブロッコリーは3株、モロヘイヤなら700gも必要です。

コエンザイムQ10も葉酸も不足分をサプリで補うのがベターですね。

心臓研究トピックス1：睡眠時間が長過ぎると寿命を縮める？！

アメリカで30〜60代の成人110万人を6年間追跡調査したデータなどによると、
睡眠時間が長過ぎる人ほど急性心筋梗塞になりやすいという研究報告があるそうです。
原因はまだ不明だそうですが、なんと10時間睡眠の人は4時間睡眠の人よりも死亡リスクが高いとか。
睡眠時間は7時間くらいがちょうどいいそうです。

心臓研究トピックス2：歯周病が心臓病リスクを増加させる？！

心臓の動脈硬化が起っている場所で歯周病菌が発見されることがあり、
歯周病の人は致命的な心臓発作を起こす可能性が約3倍も高くなるという研究報告もあるそうです。
歯の健康にも注意が必要ですね。

ネコ草で健康キープ！　〜from ニューヨーク〜

ニューヨークではネコ草（小麦の若葉）をジューサーにかけて飲む人が続出！
ネコ草にはビタミンやミネラルがバランスよく含まれ、
ペットだけでなく人間の健康にも役立つことがわかってきたそうです。
日本のネコ草は小麦の若葉でない場合もあるので、確認してから試してみましょう！

タラで肝臓を守る！　〜from 岩手〜

今が水揚げの最盛期を迎えるタラ。
タラの身に多く含まれる「グルタチオン」には、
アルコール処理による肝臓のダメージを軽減する働きがあるそう。
地元では鍋はもちろん、タラの身をほぐしてチャーハンに混ぜるなどして食べられているそうですよ。