酢 豆乳 寒天ダイエット@あるある大事典メモ

あるある特製ダイエットチェック？！

まずは向いているダイエットのチェック！当てはまるものすべてに○をつけてください。
Q１：生活が不規則だ。
Q２：ダイエット中はストレスがたまる
Q３：女性だ
Q４：50歳以上だ
Q５：便秘気味だ
Q６：毎日お酒を飲まずにはいられない
Q７：体脂肪率が高い
Q８：少食ではない（けっこう食べる方だ）

○の数が3つ以下→お酢タイプ
○の数が4つ以上で前半に○が多い→豆乳タイプ
○の数が4つ以上で後半に○が多い→寒天タイプ

豆乳・お酢・寒天のやせるメカニズム！

• 豆乳のやせるメカニズム
  豆乳に含まれる大豆ペプチドが腸から吸収される際に腸管の神経を刺激。交換神経を優位にして基礎代謝をアップさせる。
  自律神経が働きにくく、基礎代謝が下がってしまっているタイプの人に有効（前半に○が多い人）
• 寒天のやせるメカニズム
  余分な糖や脂肪を包み込んで排出する。腸のぜん動運動をうながし、基礎代謝もアップさせる。
  摂取カロリーが多く、基礎代謝が摂取カロリーに追いつかないタイプの人に有効（後半に○が多い人）
• お酢のやせるメカニズム
  酢酸が脂肪を燃焼する「クエン酸回路」を活性化して体脂肪を燃焼する。
  もともと基礎代謝もあり、カロリーを消費する土台が整っているタイプの人に有効（○が3つ以下の人）

■注意！
酢、豆乳、寒天は併用すると効果が半減する可能性があるそうです。
お酢と豆乳を一緒に摂ると、酢酸が豆乳に含まれる大豆ペプチドを凝固して、豆乳のダイエット効果を台無しに。
寒天に豆乳や酢を一緒に摂ると、寒天が豆乳や酢の成分の吸収を阻害してしまうそう。

あるある特製ダイエットメニュー！

【お酢割りカクテル「ブラッディビネガー」】／食後
黒酢15mlをトマトジュース80mlで割り、黒コショウやタバスコを好みで少々加えます。
【あるある特製豆乳】／食前
無調整豆乳100mlとキウイ1/2個、ヨーグルト大さじ2杯をミキサーで混ぜ、30分置いて出来上がり。
【寒天茶】／食前
お茶1杯に1gの粉寒天を入れる。沸騰させて寒天を完全に溶かせば、糖質の吸収がより緩やかになり、さらに効果アップ。

酢は酸度4〜5％の強い酸性の液体で、そのまま飲むと胃などの粘膜を荒らす危険があります。
必ず水などで5倍以上に薄め（酸度を1％以下にする）、空腹時を避けて飲むようにしましょう。

ダイエット効果抜群のプラス食材！

【お酢＋豚肉】
酢ダイエットでは、豚肉に豊富に含まれるビタミンB1が酢酸との相乗効果でクエン酸回路を活性化。
脂肪燃焼効果を高めます 。
【豆乳＋黒豆】
黒豆に含まれるアントシアニンという成分が血流を促して代謝効率をアップさせ、
大豆ペプチドとの相乗効果で基礎代謝がアップ！
【寒天＋青のり】
青のりにたくさん含まれるマグネシウムには、寒天同様に腸で糖や脂肪の吸収をブロックする効果がある。
寒天と青のりのマグネシウムで脂肪の吸収をダブルでブロック！

■各ダイエットのまとめ
【酢ダイエット】：黒酢1回10mlを1日3回食後に摂取。豚肉を1日100g以上摂取。
【 豆乳ダイエット】：あるある特製豆乳を1日3回食前に摂取。黒豆豆乳ならなお良し。
【寒天ダイエット】：ところてん1パック（150g）を1日3回食前に摂取。青のりを1回1gかける。

ヨーグルトで新有酸素運動の効果をさらにアップ！

以前のあるある放送で紹介された、1日3分の運動でやせる「新有酸素運動ダイエット」。
この効果をさらに高める食材が「ヨーグルト」。

ヨーグルトなど乳製品にふくまれるカルシウムには、脂肪分解酵素リパーゼの働きを妨げる
「活性阻害ホルモン」という物質を減少させる働きがあることがわかったそうです。
脂肪分解酵素リパーゼが働きやすくなることで、脂肪燃焼効果が高まるのですね！
乳製品の中でもヨーグルトのカルシウムの吸収率はもっとも高く、効率よく摂取できます。

1日にカルシウム1000mgを摂るのが理想ですが、ヨーグルトなら約900g分にも相当する量なので、
プレーンヨーグルト小パック（120g）にスキムミルク20gを入れてかき混ぜ、
これを1日3回食べることにしてもOKです。 これならなんとかイケそうですね！