顔やせ@あるある大事典メモ

特に背中の両肩から首にかけてを広く覆っている「僧帽筋」は、
筋肉を覆う「筋膜」を介して顔の表情筋と連動し、
頭の上から顔全体を引っ張り上げる働きもしているそう。
猫背姿勢が続くと背中や肩の僧帽筋が硬直し、筋膜も伸縮性を失って表情筋が動きづらくなります。
そうなると顔のたるみもどんどん加速することに！

化粧をする、パソコン画面と向かいあう、携帯メールを打つ、ソファーでくつろぐなどなど。
日常で知らず知らず猫背になってしまうシーンはいっぱいです。気をつけたいですね！

10日で解消！顔のたるみエクササイズ！

1. 僧帽筋硬直解消エクササイズ1
   1. 左手を右肩に添えて、右腕をななめ下にまっすぐ伸ばす。
   2. 頭を左に倒す。耳を肩につけるイメージで5秒間キープ。
   3. 鼻を肩につけるイメージで頭を左に倒す。5秒間キープ。
   4. あごを肩につけるイメージで頭を左に倒す。5秒間キープ。
   5. 反対側も行い、左右交互に3セットを1日1回行います。
2. 僧帽筋硬直解消エクササイズ2
   1. 背もたれのないイスに座り、頭の後ろで両手を組み、あごを引く。
   2. 1の状態のまま胸を張り、頭を動かさずに後ろに反って、15秒間キープ。
   3. 頭をひざの間に入れるようなつもりで丸め込むようにかがむ。この状態を15秒キープ。
   4. 両腕を前に伸ばし手の甲を合わせ、腕をひねりながら広げる運動を1分間行う。
   5. 3セットを1日1回行う。
3. 表情筋エクササイズ
1. 目元のエクササイズ：眉毛を「上げる→下げる→寄せる」を10回連続で行う。
2. 頬・口元のエクササイズ：口を「横に広げる→すぼめる」を10回連続で行う。

青オレンジでダイエット！

台湾では、熟れてくる前のまだ青いオレンジがダイエットに人気！
青オレンジの皮に多く含まれるシネフリンが脂肪分解に関わるアドレナリンを働きやすくし、
痩せやすいカラダに改善してくれるそう。台湾では青オレンジ入りヨーグルトジュースが人気とか。

サバで美肌！

サバに豊富に含まれるビタミンB2が肌の細胞の再生を促し、
さらにナイアシン・ビタミンB6がタンパク質を合成し、細胞の生成を促すそう。
ビタミンB2、B6、ナイアシンはいずれも水溶性のため、
サバの表面を焼いたり揚げたりする調理がGood。
サバは酸味ともよく合い、サバ漁の盛んな八戸市では、トマトソースで揚げサバを煮たトマト煮が人気だとか。