高血圧対策@あるある大事典メモ

高血圧対策〜あるある大事典

9/18の発掘！あるある大事典2は、『あなたの「血圧」は間違っている』でした。

血圧って、毎日の生活のちょっとした動作や状態で、びっくりするほど上下するそうです。
安静時に測った血圧が正常値でも、仕事中はストレスで180くらいまで上がっていたり。
健康診断などで高血圧と診断されなかった方でも、決して油断はできませんね。

今回のあるあるは、簡単にできる高血圧予防法も紹介していましたね。
高血圧を防いでいつまでも健康を維持したいものです。

高血圧の正体とは？！

血圧は心臓から送り出される血液量と血管の抵抗で決まります。

日常生活でも血圧は変動していて、
例えば冷たい水で顔を洗うと、体温を逃がさないよう血管が収縮（細くなる）ため、血圧が上昇。
塩分の取り過ぎは、血液中の塩分濃度を抑えるため水分が血管内に吸収され、
血液量が増加し血圧は上昇。
急な運動や喫煙、イライラしたり大声を出したりしても、血圧は急上昇するそうです。
安静時の血圧が正常範囲でも、 生活の中で高血圧になっている時があるかも知れませんね。

上の血圧（最高血圧）が135mmHg以上、下の血圧（最低血圧）が85mmHg以上が高血圧の基準。
上の血圧：心臓から血液が送り出された時の、血管にかかる最も高い圧力のこと。脈打った瞬間。
下の血圧：心臓から送り出された血液が流れきった時の血管にかかる圧力のこと。脈打つ直前。

高血圧だと血管の壁が傷付きやすくなり、
血管の傷にコレステロールなどが溜まって動脈硬化を起こすそう。
動脈硬化が脳の血管でおこれば脳卒中、心臓の血管で起これば心筋梗塞の原因に！

あなたも隠れ高血圧？！

高血圧には、健康診断などでは現れない、こんな種類のものも・・・。

昼間（職場）高血圧
職場などでストレスを受け続けて、血圧の高い状態がつづくことがあるそうです。
夜間高血圧
通常、睡眠中は日中より10％以上血圧が下がりますが、日中のストレスを引きずったりしていると、
睡眠中も血圧が下がらず、血管を休ませられないので血管が硬くなるそうです。

あるある式夜間高血圧チェック
ひとつでも当てはまる方は、夜間高血圧の可能性も。
1：寝汗をかく　2：夜中によく目が覚める　3：起床時に首や肩の疲れが抜けない

高血圧の対処法！

昼間高血圧の方におすすめの対処法！

1. 塩分摂取を控える
   塩分は主に調味料からの摂取が多いそう。しょうゆ小さじ1杯には塩が1gも！
   ラーメンを食べる時はスープを飲み干さない、しょうゆはかけずにつけて食べる、など。
2. ツボを押す
   ひじを60度に曲げた時できる線の先端の「曲池（きょくち）」というツボを押す。
   1時間に1回、両腕の曲池を5秒かけ6回押す。血流を促し、血圧を安定させるそう。
3. 玄米茶を飲む
   玄米茶に含まれるGABA（ギャバ）が血管の収縮を抑え、血圧上昇を防ぐ。

夜間高血圧の方におすすめの対処法！

1. 寝る前に約20分、39度の低温入浴をする。
   副交感神経優位の状態にしてくれます。湯上がり後、2時間以内に就寝するのが効果的。
2. 目覚めたらすぐには起きず、腹式呼吸を2分間行う。
   4秒かけて息を吸い、4秒かけて息を吐く腹式呼吸で自律神経をコントロール。
   起床時の急激な血圧上昇を防ぎます。
3. ベッドやイスに座り、両手両足を10秒づつブラブラさせる。
   手足の末梢の血管まで血液を送り、血圧を下げる効果があるそう。

ゴボウのうれしいW効果？！

ゴボウには食物繊維が豊富にふくまれ、お通じをすっきりさせてくれます。
さらに、ゴボウにはアミノ酸の一種「アルギニン」も豊富に含まれ、
成長ホルモンの分泌を促して脂肪の代謝をスムーズにしたり、
健康な筋肉を育てるのに役立つそうです。

ニュージーランドのムール貝「グリーン・リップ・マッセル」で関節炎対策！

ニュージーランドでは、
地元で獲れる緑のふちのムール貝「グリーン・リップ・マッセル」が関節炎対策に人気！
ムコ多糖類や不飽和脂肪酸が複合的に作用して関節炎をやわらげるそうです。

血圧をしっかりチェック！

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「高血圧対策」あるある大事典2005年09月18日放送分のメモです。
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|高血圧対策|あるある大事典|2005年09月18日 23:39|

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