内臓脂肪対策@あるある大事典メモ

内臓脂肪対策〜あるある大事典

8/28の発掘！あるある大事典2は、『お腹周りスッキリ！内臓脂肪はすぐ消える』でした。

内臓脂肪は身体で使われない余った脂肪を一時的に溜めておくもので、
食事から得た脂肪や糖は、筋肉などで消費されないと数時間で内臓脂肪になるとも言われるそうです。
就寝前に何か食べてしまうと、翌朝には体型が変わっているかも？！

今回のあるあるは、簡単にできて効果的な内臓脂肪解消エクササイズも紹介していたので、
夜遅い時間や就寝前に何も食べないようにするのと合わせて実行したいですね。

内臓脂肪とは？！

胃や腸、肝臓などの内臓は、お腹の中で「腹腔」と呼ばれる袋に包まれて収まっています。
腹腔には胃や腸が動けるように空きスペースがあり、
内臓脂肪は内臓ではなく、この腹腔の中の内臓同士の空きスペースに溜まる脂肪の事だそうです。
皮下脂肪とちがい、内臓脂肪がどのくらいあるかは、見た目ではわかりずらいそうです。

お腹をへこませて、内臓脂肪をチェック！

おへそのラインでウエストを測定することで、
内臓脂肪がどの程度ついているかのおおよその目安がわかるそうです。

まず始めに普通の状態でウエストを測定。そして、お腹をできる限り凹ませた状態でウエストを測定。
その差が男性で10％未満、女性で8％未満だと、内臓脂肪が溜まっている可能性も。
ウエストが通常で75cmの男性なら7.5cm、同じく75cmの女性なら6.0cm凹めばOK。
筋肉の量によっても差が出るので、これはあくまで目安です。

内臓脂肪はいつどうやって溜まる！

食べ過ぎや運動不足が原因で、内臓脂肪は男女に関係なく溜まるそうです。

食事で入って来た脂肪は胃を抜け、小腸から体内に吸収され、血管を介して筋肉などで使われます。
ところが食後にすぐ寝たりすると、脂肪は使う場所が少なくなり、血液中にあふれます。

血液中にあふれた脂肪は、小腸の周りにある「腸間膜」という場所に一時的に溜められ、
これが内臓脂肪と呼ばれるそうです。
脂肪が内臓の間に溜まる早さは何日、何週間ではなく、「何時間」単位だそう！うわ〜！

内臓脂肪がたまると、恐ろしいことに？！

内臓脂肪が溜まると横隔膜が下から上に押し上げられ、
その分、横隔膜の上にある肺が小さくなって酸素を取り込む量が減ってしまうそう。

その結果、体内で脂肪を燃焼しずらくなり、ますます太りやすく痩せにくい身体になってしまうとか。
また、この影響で内臓脂肪は脳梗塞や心筋梗塞の引き金になるという報告もあるそうです。

短時間で効果抜群！内臓脂肪燃焼法！

内臓脂肪は運動等で優先的に使われて減るそうです。真っ先に増え、真っ先に減るのが内臓脂肪。
内臓脂肪を減らすには、横隔膜を動かすことで酸素摂取を増やし、腸を動かすのが効果的だそう！

【お腹周りがスッキリ！　横隔膜ストレッチ】

• ステップ1
  1. お腹に両手をあて、口からゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒し、お腹をへこませる。
     ゆっくりとお腹をしぼるように息を吐ききるのがポイント。
  2. 上体を起こしながら、鼻からゆっくりと息を吸う。
     胸を張ってお腹を前に突き出すようにするのがポイント。
  3. 横隔膜の動きを意識しながら、「吐く」「吸う」の1セットを5回行う。
• ステップ2
  1. 両手を組んでひじをしっかり伸ばして上にあげ、
     ステップ1と同様に口からゆっくりと息を吐きながら上体を倒し、お腹をへこませる。
  2. 鼻からゆっくり息を吸いながら、上体を起こし両手を上に伸ばす。

この運動によって、通常1.5cm程度しか動かない横隔膜を7〜10cmも動かせ、
酸素摂取量も通常呼吸の1.5〜2倍程度増えるそうです。
1日3〜4時間ごとに行うと効果的。全身が温まる入浴中に行うと効率もよくなるそうですよ！

内臓脂肪、皮下脂肪をしっかりチェック！

オムロン　体重体組成計カラダスキャンHBF-359-W(ホワイト) ￥11,760（税込） 両手と両足をつかって、体重や体脂肪率、骨格筋率などをわかりやすく測定してくれるスグレものの体重体組成計。気になる内臓脂肪も30段階のレベル表示で教えてくれます。毎日の健康管理の目安に！ ＞＞詳細・購入 ＞＞楽天市場の「体重体組成計」一覧 ＞＞ケンコーコムの「体重体組成計」一覧

「内臓脂肪対策」あるある大事典2005年08月28日放送分のメモです。
「内臓脂肪対策」の情報を見逃した方、「内臓脂肪対策」の内容を忘れた方などで、
「内臓脂肪対策」のメモが役立ったらぜひCLICK!!
> [人気ブログランキング]

|内臓脂肪対策|あるある大事典|2005年08月28日 23:48|

前の記事：ごまのゴマリグナン　次の記事：高血圧対策

トラックバック：内臓脂肪対策

このエントリー（内臓脂肪対策）へのトラックバックURL:
http://www.scraft.biz/mt/mt-tb.cgi/78