リフレクソロジーを豊富な写真をつかってわかりやすく解説した一冊。リフレクソロジーの理論や歴史などはもちろん、刺激の方法なんかも細かく載っていて、じっくりと『イタ気持ちいい！』を味わえます。
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血管改善
2005年07月03日
血管改善〜あるある大事典
7/3の発掘！あるある大事典2は、「早期発見シリーズ第3弾『血管の恐怖』」でした。
脳梗塞や心筋梗塞を予防しようと思ったら、血液をサラサラに保つだけでなく、
全身の血管の健康にも気をつけないといけないのですね。
血管も若々しくいきましょう♪
カンタン血管チェック！
- 両手を開いて手の甲を合わせるようにして、親指以外の指を付け根まで深く組みます。
- 指を組んだまま手を返して、組んだ指を両手の平で包むようにし、
この時親指同士が根元までピッタリくっつくかチェック。
血管と靭帯はほぼ同じタンパク質でできていて、指の靭帯の伸縮を見ることで、
血管の柔軟性も推測することができるそう。
正常な人は靭帯が縮もうとする作用が働き、指が痛くなります。
できる人が危険という、いつもと違うチェックですね。
血管が硬くなるメカニズム！
- 過度の飲酒・喫煙・食生活の乱れ等で血管が収縮しがちになる。
- 血管の一番内側にある内皮細胞において、内皮細胞の柔軟性を保つ一酸化窒素（NO）が
出にくくなり、血管壁が硬くなる。 - 硬い血管壁は傷つきやすく、傷から悪玉コレステロール等の有害物質が
血管の内皮と中膜の間に入り込み、血管を狭くして動脈硬化の原因に。
血管を硬くする原因は、飲酒や喫煙、食生活の乱れなど、
コレステロールやドロドロ血液の原因とも一致しますね。おそろしい・・・。
健康的な生活って、ホントに大切です！
動脈をしなやかにする方法！
【ステップ1】傷付いた血管内皮細胞を改善- 血管内皮細胞を傷つける生活（過度の飲酒・喫煙、食生活の乱れ）を改める！
- EPA（エイコサペンタエン酸）を摂取し、悪玉コレステロールを減らす！
EPAは主に青魚に多く含まれる成分です。 - ガンマーアミノ酪酸（ギャバ）を摂取して、血管の過度な収縮を抑制！
ギャバは発芽玄米などに多くふくまれる成分です。
- ビタミンP（フラボノイド化合物）で悪玉コレステロールをブロック＆内皮細胞を修復！
ビタミンPはマンゴーやパプリカ、柑橘類、そばなどに多く含まれます。
1日の必要量はそばなら1食分、マンゴーやパプリカなら1個でOK。
水溶性で熱にも強いので、これらの食材を料理に積極的に使いましょう。
【ステップ2】足裏リフレクソロジーで血管を改善
血管内皮細胞でNOをより多く出すには、心身のリラックスが大切。
リフレクソロジーの足裏マッサージで、リラックスしながら自律神経を介して
血管内皮細胞を刺激し、NOをより多く出すよう促します。
- イスや床に座って、足の指を1本づつ引っ張るようにして、大きく回します。
- 足裏の中央を上から下へ、足の両サイドを下から上へ、
指で体重をかけてじっくり押してマッサージ。
息を吐きながら、足の奥深くまで刺激します。両足行います。
※糖尿病等、疾患・疾病のある人は医師と相談して下さい。
マンゴーで美肌効果！
メキシコでは、マンゴーが美肌にいいと大人気。マンゴーのβカロテンが肌の潤いに、ポリフェノールが細胞の酸化防止に効果があるそう。
メキシコではさらにマンゴーに唐辛子をかけて食べ、発汗作用も促すのが人気だそう。
シジミのタウリン＆鉄で夏バテを防止！
シジミに含まれるタウリンが肝機能をアップして、肝臓で栄養をエネルギーに変える働きを促進。
さらにシジミの鉄分が筋肉に酸素を運ぶ役割を促すので、
筋肉のだるさや疲労度を軽減。元気で夏バテ知らずに！
シジミの鉄分は身の部分に残るので、身までしっかり食べるのがコツ。
シジミの身は、お湯を沸騰させてから煮ると、貝から取りやすいそうです。
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「血管改善」あるある大事典2005年07月03日放送分のメモです。
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|血管改善|あるある大事典|2005年07月03日 23:58|
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