ストレッチ@あるある大事典メモ

ストレッチ

2005年06月26日

ストレッチ〜あるある大事典

6/26の発掘！あるある大事典2は、「太る！疲れる！身体の硬い人は損だらけ」でした。

身体が硬くても、特に困ることはないなんて思っていましたが、
実はいろいろ損してしまっていたんですね！
今日のあるあるは、毎日ストレッチが欠かせなくなりそうな内容でした。

下半身が硬い人の損！

身体が硬いというのは、筋肉が加齢などで硬くなり、伸びにくくなっているということ。
筋肉が硬いと運動時の動作が小さくなるため、筋肉が充分に使われず、
脂肪も燃焼しにくくなるそうです。

特に全身の筋肉量の2/3を占める下半身の柔軟性はカロリー消費にも影響し、
ウォーキングなど同じように運動しても、下半身の硬い人と柔らかい人とでは、
消費カロリーに差がでてしまうそうです。

さらに、身体が硬いと日常生活でも座って靴下を履くなど、楽な動作をしがち。
日常生活でも脂肪が燃えにくくなり、基礎代謝も衰えがちに。
下半身が硬いのは、運動しても、じっとしていても痩せにくい「損な身体」なんですって！

ベルトストレッチで脂肪が燃えやすいカラダに！

ベルトを足先にひっかけて行う「ベルトストレッチ」で下半身の柔軟性を高めましょう！
1：仰向けに寝て、ベルトを掛けた足を、膝を曲げずにベルトを引きながら上に伸ばします。
　　充分に膝裏が伸びたところで、息を吐きながら6秒間キープ。
2：背中を床につけたまま、上げた足をまっすぐ外側に倒して、伸びた状態で6秒間キープ。
3：さらに反対側に足を倒して6秒間キープ。
4： 1、2、3を左右の脚でそれぞれ3回づつ行います。
5：うつぶせになり、肩ごしにベルトを引っ張って、脚をしゃちほこのように持ち上げます。
　　太ももが伸びたと感じるところで6秒間キープ。左右3回づつ。

毎日続けると、三週間ほどで筋肉は徐々に柔らかくなってくるそうです。
じっくり取り組みましょう！

上半身が硬い人の損！

上半身が硬い人は、背中まわりにある上半身の姿勢を維持する姿勢筋（腸肋筋、最長筋、棘筋）と呼ばれる筋肉が硬くなっているそう。
姿勢筋は上体が倒れないよう常に働いていますが、筋肉が硬いと血流も悪いため、
疲労物質の乳酸が溜まり、柔らかい人よりも疲れやすく、疲労を蓄積しやすいそうです。
デスクワークなどではモロに影響しそうですね。

ハンガーストレッチで上半身を柔軟に！

1：ハンガーの端を両手で持ち、肩の高さで腕をまっすぐ伸ばし、腕がクロスするように回します。
　　回しきったところで息を吐きながら3秒キープ。（肩周りのストレッチ）
2：両腕を頭上に伸ばし、背中全体をひねる。ひねったまま上半身を前に倒し3秒キープ。
　ハンガーを下に引っ張る感じで。（腰周りのストレッチ）
1と2を左右5回づつ行います。