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太もも痩せ
2005年06月05日
太もも痩せ〜あるある大事典
6/5の発掘！あるある大事典2は、「太ももは簡単に細くなる！」でした。
なかなか痩せられないと思っていた太ももも、
実は簡単なエクササイズで細くできるんですね！
あるあるの実験では、たった2週間でかなりの成果が出てました。
ぶつぶつセルライトの原因にもなる太ももの脂肪、
夏までにはスッキリさせたいですね。
内転筋の衰えが太い脚の原因に！
お尻の下、ヒザ上、外もものプルプル、実は全て、太ももの内側にあって、股関節を正しい状態に保っている、
「内転筋」の衰えが原因になっているそうです。
内転筋が衰えることで骨盤が開き気味になり、
下半身全体の筋肉がゆるみ脂肪を蓄積してしまうとか。
さらに、内転筋は脚に流れる血液やリンパのポンプ機能もあり、
内転筋が衰えると脚のむくみまで増長してしまうそう。
●内転筋の衰えチェック
1：床に左向きに寝て、右足をまっすぐ伸ばした状態で上に約50cm上げる。
2：上げた右足に、左足をまっすぐ伸ばしたまま添える。
左足を添えた状態を10秒キープできれば問題なし。
キープできない人や足を添えられない人は、内転筋が弱っています。
太ももにたっぷり脂肪がついていませんか？
太ももやせに効く！内転筋エクササイズ！
太ももがヤセる「足バイバイ」
1：背筋をまっすぐにし、両足を伸ばして座る。
2：太ももの内側のお肉を手で引っ張り出すように持ち上げる。
3：かかとをつけたまま、つま先を10回交差する。
ヒザが内側に動いていることを意識するのがポイント。
90秒でできる「足スリスリ」
1：足を肩幅程度に開き、壁に横向きで片手を添えて、やや壁に体重を預けて立つ。
2：壁の外側の足を軸に、内側の足のつま先を限界まで外側へスライドさせる。
3：軸足を左右変えて、それぞれ10回づつ行う。
腕を曲げないこと、腰は正面を向いた状態を保つことがポイントに。
足バイバイと足スリスリは、1日1セット、無理せずゆっくり行うとよいそうです。
夏までにほっそりスリムな美脚を目指して、コツコツ続けましょうね！
しらすで集中力・記憶力アップ！
「しらす」に豊富に含まれるカルシウムには、脳内の情報ネットワークのシナプスを活性化するパワーがあるそうです。
さらに、しらすに含まれる「チロシン」という栄養成分は、
神経細胞の情報伝達物質の材料になるのだとか。
ごはんと一緒に食べれば、脳のエネルギー源のブドウ糖も摂取でき、
シラスで脳を活性化して記憶力・集中力アップを期待できるそうですよ。
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「太もも痩せ」あるある大事典2005年06月05日放送分のメモです。
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|太もも痩せ|あるある大事典|2005年06月05日 23:31|
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