肩こり解消法@あるある大事典メモ

肩こり解消法〜あるある大事典

5/29の発掘！あるある大事典2は、「肩こり　タイプ別解消法」でした。

一口に肩こりといっても、人によってタイプが分かれるんですね。
今日のあるあるは、自分でできる3分間肩こり解消法など、
肩こりに悩んでいる人にはうれしい内容でしたね！

あなたの肩こりは？肩コリタイプチェック！

■背中から肩こりタイプ
肩甲骨を動かさないのが原因で、背中の筋肉の硬直が肩こりに発展しているタイプ。
1：肘を直角にまげ、小さく「前へならえ」をする
2：その状態で肘を身体に付けたまま、両腕を開く。
180度までまっすぐ腕が開かない人は、背中から肩こりタイプです。

●背中から肩こりタイプの解消法
腕を高く上げる、肩を回す、胸を反らすなど、肩甲骨を意識して動かして、
肩甲骨周辺の筋肉の血流をよくするのがポイントに。
1：腕を斜め上に左右交互にリズミカルに伸ばす。1分間続ける。
2：腕を身体の前で回しながら腰を振る。内回し外回しあわせて1分間行う。
3：足を交互に前後にしながら、両手を大きく後ろに引く。1分間くりかえす。

■腕から肩こりタイプ
長時間のパソコン作業や、赤ちゃんを長い時間抱きかかえるなど、
前腕の疲労を上腕→肩へとかばっていくことで起こるタイプ。
1：左右の手を交差させて組む。
2：そのまま手首を引き寄せ、引っくり返すように前にのばす。
両腕がまっすぐ伸ばせない人は、腕から肩こりタイプです。

●腕から肩こりタイプ解消法
腕をひねる動きで、腕の筋肉を伸ばして血流を改善するのがポイント。
ラジオ体操の動きがよいそうです。
1：手の甲を前で合わせ深呼吸しながら後ろにひねって広げる動きを4回行う。
2：大きく腕を回す運動を8回行う。
3：両腕を2回づつ振ってから大きく振る運動を左右1回づつ。
4：1の運動を再び4回。
5：肩を軽く8回上下させる。

■首から肩こりタイプ
猫背などで首の湾曲がまっすぐになってしまい、
頭の重さを首だけで支える状態で、首回りの筋肉の血流悪化が原因で起こるタイプ 。
1：中身が半分ほど入った500mlのペットボトルを用意。
2：立った状態でペットボトルを額の上にのせ、その場で一周回ります。
ペットボトルを落とさずに一周できたらOK。できない人は、首から肩こりタイプ。

●首から肩こりタイプ解消法
インドの古典舞踊のように、頭を傾けずに首を動かすのが効果的。
1：頭の上で手を合わせ、首を左右に水平にスライドするように動かす。4往復。
2：胸の前で手を合わせ、首を前後に動かす。アゴを突き出す・引くを意識して前後に4往復。
3：首を後ろからゆっくり回転させる。右回り、左回り各2回。

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「肩こり解消法」あるある大事典2005年05月29日放送分のメモです。
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|肩こり解消法|あるある大事典|2005年05月29日 23:52|

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