足の衰え@あるある大事典メモ

足の衰え

2005年04月24日

足の衰え〜あるある大事典

4/24の発掘！あるある大事典2は、「足でわかる！体内年齢」でした。

歳を取ると足腰が弱くなるってよく言われますけど、
足の衰えは、単に筋力の低下だけではないそうです。

身体機能が衰えると、身体の重要器官の働きを保つために、
血液が身体の中心部に集中するようになり、
末端の足は最も血液が減り、機能が衰えやすくなるそうです。

つまり、身体のどこかが老化して弱ると、まず足の衰えが目立ってくるのだとか。
足の衰えは体内の老化のサインなんですね。

足でわかる！身体の老化度テスト

太ももでチェック！
立った状態で握りこぶしをお尻に添え、足を曲げてかかとを拳に触れて下さい。
かかとが拳に触れればOK。触れない人は太ももの筋肉が老化して硬くなり、
基礎代謝も低下して太りやすくなっているそうです。
筋肉の柔軟性が復活すれば、筋肉は広く使われるので、基礎代謝もアップするそう。
ベルトを使ったストレッチで柔軟性と基礎代謝を復活させましょう！

ベルトで輪を作り、足首にかけます。
仰向けになり、ベルトを引いて足全体を伸ばした状態でキープ。20秒間深呼吸します。
左右5セットづつ行います。

ふくらはぎでチェック！
壁に指先を触れてかかとを上げて片足立ちになり、足下のコインなどを拾えるかチェック。
拾えなかった人や、普段ふくらはぎが疲れやすい人、歩き続けるとふくらはぎが痛む人は、
血管老化の可能性が。

身体の血管が老化して血流が悪くなると、血管が細く分岐するひざ下の血流は特に悪化し、
ふくらはぎの筋持久力の低下につながるそうです。

コレステロール過剰な食生活が血管老化を招くそうなので、
低カロリーの食事と運動を心掛けるとよいそうです。
ひざ裏刺激でふくらはぎの血流を回復しましょう。

イスに座り、両手の指でひざ裏全体を5秒間圧迫。
両足20回づつ行います。

つま先でチェック！
裸足でイスに座って、足下のボールペンを足で10秒間に何回持ち上げられるかチェック。
5回未満の場合は、なんと首が老化している危険が！

首の骨の間の軟骨が水分を失って老化すると、神経の通り道の「脊柱管」が狭くなり、
神経伝達が悪くなって、足の動きが鈍くなるそうです。

首の血流を良くして首の老化を抑えるには、
足の内側のくるぶしの、指1本分下にある「照海（しょうかい）」というツボを押すと効果的だそう。
左右10回づつ、少し痛いくらいの強さで押しましょう。
首を直接マッサージするのは素人には危険なので、ダメだそうです。