腰痛予防@あるある大事典メモ

腰痛予防

2005年03月13日

腰痛予防〜あるある大事典

3/13の発掘！あるある大事典2は、老けない身体を作る！早期発見シリーズ第1弾「腰」でした。

腰痛とまではいかなくても、普段から腰が重だるいと感じる腰痛予備軍の人って、
けっこう多そうですよね。私もその一人です。
なんとかしたいな〜とは思いながらも、日々デスクワークに励んじゃっております。
でも今日のあるあるは、腰痛の防止や腰痛の軽減に役立ちそうなうれしい内容でしたね。

あなたの脊椎ゆがんでませんか？！

まずは立った状態で目を閉じて、その場で30秒間、
大きく手を振りながら足踏みをしてみてください。
その場から動いてしまう人は脊椎がゆがんでいるそうです。
腰痛ではなくても自覚症状がないだけで、腰は確実に悪くなっているそう。
放っておくと、椎間板ヘルニアや脊椎すべり症など、深刻な腰痛に！

腹横筋の衰えが腰痛を招く！

腰には脊椎を支えるためのさまざまな筋肉がついていますが、
なかでも身体の深層にあって、胸椎とろっ骨、骨盤をつなぐ腹横筋が、
脊椎を支えるのにもっとも大切な役割を果たしています。
この腹横筋が弱ると、脊椎がバランスを失い、周辺の筋肉にも負担をかけて腰痛を招いてしまうそうです。
腹横筋は呼吸をする時に大きく動きますが、現代人は呼吸が浅い傾向があり、
普段の生活でもあまり腹横筋を使わなくなってきているそうです。

腹横筋を鍛える腰痛予防エクササイズ！

立って「気をつけ」の姿勢で両手をお尻に当てる。
姿勢をただして腹横筋を広げるよう意識する。
足を肩幅より大きく開き、お尻をキュッと締める。
鼻で息を吸い、お腹を膨らませながらゆっくり腰を落とす。
口で息を吐き、お腹をヘコませながらゆっくり腰を上げる。

これらを1回3分、1日3回（朝昼晩）行います。
すでに腰に痛みやハリがある人は、腰を落とさず呼吸だけ行います。

腰痛予防エクササイズのうれしい効果！

■ダイエット効果
腹横筋を鍛えることで深い呼吸ができるようになり、
より多くの酸素を身体に取り込めるようになるので、
脂肪分解酵素のリパーゼが活発に働くようになり、ダイエットも期待できるそうです。

■便秘解消
腹横筋は腸の近くにあるため、腹横筋を動かすことで腸も動き、
腸のぜん動運動が活発になって便秘解消にも効果的だそうです。

腰痛予防がダイエットや便秘解消にもつながるなんて、一石三鳥？！
すばらしいですね！さっそく今日からやらなくっちゃ！

疲労回復、血液サラサラには行者にんにく（キトピロ）！

行者にんにく（北海道ではキトピロとも呼ばれる）には、アリシンという成分がたっぷり。
このアリシンがビタミンB1と結びつくとアリチアミンという成分になり、
これが疲労回復に効果的だそうです。ビタミンB1が豊富な豚肉と一緒に調理するのがおすすめ。
さらに行者にんにくのニオイ成分は血液サラサラ効果にも優れているそうです。