パワーヨガ@あるある大事典メモ

パワーヨガ〜あるある大事典

12/5のあるある大事典は「簡単！わずか2週間！パワーヨガでやせる！？」でした。

「パワーヨガ」はインドのヨガに、アメリカで独自の動きを取り入れたもの。
パワーヨガはアメリカで、ハリウッド女優やセレブの間では常識になりつつある美容・健康法。
マドンナやキャメロン＝ディアスもやっているなんて、それだけで興味津々ですね♪

今日のあるあるでは、1回わずか5分、1日15分でできるパワーヨガダイエットを紹介していましたね。

パワーヨガの効果

1. 鼻呼吸でより多くの酸素を取り込めるため、脂肪燃焼酵素リパーゼが活性化
2. 動き＋静止のポーズで遅筋をより多く使うため、脂肪燃焼効率がアップ

パワーヨガは普通のヨガと比べて、動き→長く静止→動きを繰り返し、
常に筋肉を使っている点が異なるそうです。
呼吸と動きのダブルの効果で脂肪を燃焼するよう働きかけるんですね。

あるある式簡単パワーヨガとは！

【その１　動】太陽礼拝・・・呼吸を意識しながらやってみましょうね！

1. （鼻で吐く）両手を胸の前で合わせる。
2. （鼻で吸う）手をまっすぐ大きく回して頭の上へ。
3. （鼻で吐く）上体を前に倒し、手を床につける。身体の硬い人はヒザをまげてOK。
4. （鼻で吸う）手は床につけたまま、上体を少し起こし、顔を上げる。
5. （鼻で吐く）上体を3の状態に戻す。
6. （鼻で吸う）上体を起こし、両手を頭上に。
7. （鼻で吐く）両手を胸の前に戻す。

太陽礼拝の動きが胸郭の拡張＆収縮を促し、深い呼吸が可能になるそうです。

【その２　静】アイーン・・・下半身ヤセに効くパワーヨガ式アイーン！

1. 両足を広げて立ち、両手を水平に伸ばす。
2. 右足の向きを、身体が開くように変える。
3. 右足のヒザを曲げ、腰を沈めて、胸を張って右腕でアイーン。左手は後ろ足のもも裏に添える。
   ヒザは90度曲げるのが理想だが、ムリして曲げ過ぎない。
4. 鼻呼吸をしながら30秒間キープ。
5. 1〜3を左右入れ替えて同様に行い、鼻呼吸で30秒間キープ。

あるある式簡単パワーヨガ

1：太陽礼拝を4回
2：アイーンを左右1回ずつ
3：再び太陽礼拝を4回
これを1セット、約5分で行います。朝食前、昼食前、就寝前に1セットづつ。約15分間ですね。
※内臓に大きな動きを与えるので、食後は2時間以上経ってから行うこと。

いや〜今日のあるあるは、クリスマスや本格的な宴会シーズンを前に、うれしい内容でしたね。
パワーヨガで宴会に負けずに体型をキープするよう、がんばりましょう♪

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「パワーヨガ」あるある大事典2004年12月05日放送分のメモです。
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|パワーヨガ|あるある大事典|2004年12月05日 22:47|

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