ボディ・エンザイム@あるある大事典メモ

あるあるボディエンザイムプログラム

１週間で腸を整えボディ・エンザイムを復活させる、
食事＋パワーヨガのあるある流ボディ・エンザイムのプログラムです。
基本メニューは１週間通して行い、「特別メニュー１：出す」は最初の２日間、
「特別メニュー２：育てる」は最後の２日間に基本メニューにプラスして行います。

【基本ルール】たった１週間だけなので、ちゃんと守りましょう！
１：1日3食必ず摂る
２：肉を食べるなら鶏肉など脂質の少ない肉を食べるようにする
３：お酒はなるべく控える
４：間食をしない

基本メニュー：リセットする（良い菌を植え付け、腸が正常に働く環境をつくる）
【食事編】
１：ヨーグルトを1日250g食べる。プレーンヨーグルトがベスト。
２：食物繊維を摂る。 寒天がお手軽。
サツマイモやゴボウなどの不溶性食物繊維は水分を吸って広がるため、
腸の動きが弱いときに摂ると便秘になってしまう場合も。
寒天は液体だと水溶性、角寒天など固形だと不溶性食物繊維になる便利な食材。
粉寒天1日4g。1回の食事につきティースプーン1杯を限度に摂る。

【パワーヨガ編】
ひねり三角のポーズ：腸を支える腸腰筋を鍛えて腸下垂を改善する
１：よつんばいの姿勢になり右足を一歩前に踏み出す
２：右手をお尻の上に乗せ、左手を右足の内側に近づける
３：息を吸いながら身体を右へひねり、右手を伸ばして30秒間キープ。左右交互に２回繰り返す

太陽を仰ぐポーズ：ひねり三角のポーズの前後に行う
１：息を吸いながら両手を上に伸ばし、手を合わせる
２：息を吐きながら両腕を下ろす。これを１分間繰り返す

朝と夜に行う（食後2時間以内は避けること）

特別メニュー1：出す
【食事編】
水：水を１日2リットル、数回にわけて飲む。便が出しやすくなる。
オレイン酸：腸のぜん動運動を促進する働きがある。オリーブ油を１日大さじ1杯半を目安に摂る

【パワーヨガ編】
Vのポーズ：腹直筋を鍛え、つまっている便を押し出す
１：仰向けになって両手を頭の後ろで組み、両足を曲げ額に近づける。尾てい骨が上がっていることを意識する。
２：息を吐きながら片足を水平に伸ばし、同時に上体をひねる
３：ゆっくりとした呼吸で左右交互に１分間繰り返す
朝晩行います。

特別メニュー２：育てる
【食事編】
善玉菌を育てるオリゴ糖を摂り、善玉菌を定着させて腸内環境を改善する。
・ハチミツはオリゴ糖が豊富。 ハチミツ1日ティースプーン1杯。ヨーグルトにトッピングするとラク！
・パイナップルやキウイなど酵素が多く含まれている果物を食べる。酵素が壊れないよう、生で摂取。

【パワーヨガ編】
膝曲げ三角のポーズ：腹筋と背筋を刺激し、腸下垂を改善する
１：足を肩幅より大きく広げて立ち、片足のつま先を外側に向ける。
２：息を吸いながら両腕を水平に上げ膝を曲げる
３：息を吐きながら肘を膝の上に載せる
４：息を吸いながら手を伸ばして30秒間キープ。左右交互に3回づつ繰り返す。