睡眠サポート@あるある大事典メモ

睡眠サポート〜あるある大事典

8月13日の発掘！あるある大事典2は、
『ぐっすり眠れる睡眠の科学』でした。

今、日本人の5人に1人は何らかの睡眠障害を抱えているとか！
ぐっすり眠れない方はホントに多いみたいです。
ぐっすり眠ってスッキリしたいですね ！

寝つきが悪いと損ばかり？

睡眠中は眠りも浅い深いのリズムを繰り返していますが、
理想の睡眠は寝たあとスグに最も深い眠りが訪れるパターン。

最初に最も深い、眠りのゴールデンタイムが訪れることで、
睡眠全体のリズムも良くなるそう。

深い睡眠の時には、身体の各部をケアするための成長ホルモンが睡眠中で最も多く分泌されます。
しかし、寝つきが悪いと、睡眠のゴールデンタイムが遅れるため、
睡眠全体のリズムも悪くなり、成長ホルモンの分泌も減ってしまうそう。

そのため、疲れがなかなか取れないばかりか、
細胞の新陳代謝が鈍ることで老けたり太ったりするなどしやすくなるそう。

寝つきが悪いと、身体は損ばかりしてしまうのです。

寝つきを悪くする2大原因とは？

良い睡眠の条件は、体温が下がること。
良い睡眠ができる人は、睡眠中は起きている時に比べ、体温が2度近くも下がるそう。
体温が下がることで、全身がクールダウンされ眠ることができます。
逆に、寝つきが悪くなるのは、体温が下がらないからとも言えるそう。

【寝つきを悪くする第一の原因：脳が活動をやめない】
体温の調節は脳の視床下部が司令塔となって行われますが、
考え事をするなど脳が活動したままだと、寝付けないそう。
また、音など感覚を刺激するものがあると、やはり脳が活動してしまい、
寝つきにくいそう。

【寝つきを悪くする第二の原因：手足が体温を放出できない】
実は、睡眠中は手足が熱を放出して体温を下げているそう。
寝付くと、手足の血管の末端の「動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう）」と呼ばれる部分が開き、
手足の血流を増やして体内の熱を放出しているそう。

しかし、冷え性や運動不足の人は、手足の末端の血流が悪く、
熱を放出できないため、体温が下がらず寝つきが悪くなるそう。

寝付きをよくするためにお酒を飲む人も多いですが、
あまりお酒の量が多いと、睡眠中の心拍数は歩いているときと同じくらいになり、
とてもよい睡眠とは言えない睡眠になってしまうそう。
睡眠前のお酒はほどほどが効果的とか。

「睡眠サポート」あるある大事典2006年08月13日放送分のメモです。
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|睡眠サポート|あるある大事典|2006年08月13日 22:25|

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トラックバック時刻: 2006年10月11日 00:52