熱中症対策
熱中症対策〜あるある大事典
7／16の発掘！あるある大事典2は、
『あなたも危ない？熱中症の落とし穴』でした。
最近は日中かなり暑い日が多いですが、
この時期、夏バテとともに気になるのが「熱中症」。
今日のあるあるは、熱中症予防のポイントを教えてくれる、
とっても役立つ内容でしたね！
熱中症のメカニズム
夏場の猛暑や暑い環境の長くいて体温が上がると、脳の体温調節中枢が、
発汗と血管拡張の指示を出して体温を調節するそうです。
発汗は血液中の水分を体の表面に出すことで体温を調節し、
血管拡張の指示が出ると、皮膚の毛細血管などが拡張して、
血液を体の表面に多く流すことで、体内にこもった熱を放出しようとします
。
ところが、発汗で血液中の水分量が減少すると、血流が滞って脳の血流が不足しがちに。
そして、血管拡張で皮膚など体の表面に血液が増えることで、
反対に内臓への血流が少なくなってしまいがちに
。
暑さによる頭痛やめまいは、脳への血流不足で脳が酸欠状態になるためで、
暑さによる吐き気・むかつきは、内臓への血流が滞ることで起こるのです。
【熱中症の予防と対処法】
・水をこまめに摂取する。
・熱中症の症状を感じたら日陰に入り、横になる。
・意識があり、水分補給が可能なら、スポーツドリンクなどを飲む。
・ボタンやベルトなど体を圧迫しているものを緩める。
・首やわきの下、足の付け根など、太い動脈が通る部分を濡れタオルで冷やし、扇ぐ。
熱中症は炎天下でなくても起こる？！
気温がそれほど高くなくても、湿度が高いと、
運動などで発汗しても汗が蒸発しにくいため、体温が下がらないそう。
それでも体は体温を下げようと発汗を続けるため、脱水症状になりやすくなります。
夕方以降や雨上がりなど、湿度が70％を超えた時の運動には要注意です。
熱中症対策に帽子は必須。でも時々脱ぐこと。
熱中症の予防に、炎天下での帽子は必須アイテム。
帽子のない場合に比べ、頭の温度をかなり下げてくれます。
しかし、帽子をかぶり続けたままだと、汗で帽子の中の湿度が上がり、
脳は頭など一部が暑いだけでも全身に汗を出すよう指示をするため、
脱水症状に陥ることも。
帽子の中がムレてきたなと思ったら、帽子を取って頭を換気することが大切です。
ピスタチオで血液サラサラ!! ?from ギリシャ
ギリシャではピスタチオを使ったアイスクリームやデザートが人気！
ピスタチオに含まれる植物性の脂質成分フィトステロールが、
コレステロールの吸収を抑制して、血中コレステロールを下げてくれるそう。
フィトステロールはナッツ類に多く含まれますが、
その中でもピスタチオの含有量はダントツ。
1日10粒を目安に食後に食べるとよいそうです。
もやし＋アスパラガスで夏バテ予防!! ?from 北海道苫小牧市
もやしに豊富なアスパラギン酸は、全身の細胞にミネラルを運び、
全身のいたるところでエネルギー生産を活発にしてくれるそう。
さらにアンモニアなどの疲労物質の排泄を促す働きもあり、
エネルギー生産＋疲労物質処理で夏バテ解消にはぴったり。
もやしには胃腸の働きを助ける消化酵素のアミラーゼも含まれ、
もやしと同じくアスパラギン酸を含むアスパラガスと一緒に調理するとさらに効果的とか。
「熱中症対策」あるある大事典2006年07月16日放送分のメモです。
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|熱中症対策|あるある大事典|2006年07月16日 23:59|
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