女性ホルモン@あるある大事典メモ

ホルモンバランスを知るには基礎体温から!!

ホルモンの乱れは肥満、極端なダイエット、不規則な生活などが原因で、
脳の視床下部が生殖よりも生命維持を優先的に指示しはじめることで起こります。

ホルモンバランスの乱れを発見するには、基礎体温を計ることが大切。
正常であれば、月経から約14日間は低温期。その後約14日間が高温期になり、
低温期と高温期の温度差は0.3度以上になるそう。

基礎体温は婦人用体温計を使い、1日の中で最も体温が低い起床時、布団から出る前に計ります。
毎日同じ時間に計り、グラフなどに記入します。
睡眠不足は体温が下がりきらない可能性があるため、4時間以上の睡眠はしっかりキープします。

基礎体温を計り、こんな乱れがあった場合は注意が必要です。
１：低温期が3週間以上続く→卵巣機能が低下し、エストロゲンの分泌も低下させている可能性が。
２：高温期が10日未満→子宮内の温度が上がらず、妊娠しずらくなる。
３：低温期と高温期の差が0.3度未満→月経があっても正常な排卵が行われていない可能性が。

大豆イソフラボンの摂取について

女性ホルモンに似た働きで女性ホルモンのバランス改善に効果的な「大豆イソフラボン」。
食品安全委員会からは摂取上限は1日30mgまでと提言されていますが、これは食事以外での摂取上限。
納豆や豆腐など、大豆食品についての摂取を制限するものではありません。
でも、長期的に大豆イソフラボンを使用したい方は、産婦人科などの専門医に相談した方がよいそう。

ホルモンバランスの改善には？

【香り（アロマテラピー）】
ホルモン分泌の指令を出す脳を、香りで嗅覚から直接脳に働きかけることでリラックスさせる。
アロマセラピーはホルモンバランスを整えるために昔から行われ、医療の現場でも効果がわかっているそう。
ホルモンバランスの改善に特に効果的な精油は、
「ゼラニウム」「クラリセージ」「イランイラン」の3つだそう。

【女性ホルモンの原料を摂取】
女性ホルモンの原料はコレステロール。
特に不飽和脂肪酸は体内で利用されやすく、ホルモンバランス改善に有効。
不飽和脂肪酸は「ＤＨＡ＆ＥＰＡ」「αリノレン酸」などが相当します。
摂取目安はＤＨＡ＆ＥＰＡなら1日1000mg、αリノレン酸はクルミに豊富に含まれ、
クルミ20g程度が目安に。