O脚矯正@あるある大事典メモ

■あるある流簡単O脚チェック

1. 指2本分（2cmくらい）の幅の定規を用意
2. かかとを揃えて立ち、ひざ下の隙間に定規を横にして挟む
3. 定規を挟んだまま前後に脚を曲げる
4. 定規を挟んだままひざを反らす感じで伸ばす
5. 2〜4ができた人はとりあえずO脚ではありません。ひと安心。
   定規が挟めなかったり、途中で落としてしまった人はO脚です。要注意。

O脚改善エクササイズ

O脚を改善するポイントは、上半身と下半身をつなぐ筋肉「腸腰筋」を鍛えること。
腸腰筋は身体の奥の方にあり、日常生活ではあまり使われない筋肉ですが、
この腸腰筋を鍛えることで、骨盤を立て、股関節を内側・上に引っぱり、
O脚の原因となる下半身のゆがみを改善できるそう。

【基本姿勢】
下腹に力を入れ、お尻を上げる。

【イスをつかうエクササイズ】
基本姿勢でイスに浅く座る。ヒザは肩幅に開き、ヒザから下は床と90度になるよう真っ直ぐ立てる。
おへそから上半身を前に倒し、その状態でかかとをゆっくりと、5回上下する。

【立って行うエクササイズ】
基本姿勢で立ち、脚をギュッと閉じる。骨盤に手を当てて、骨盤をゆっくり左右に5回動かす。
上半身ではなく、骨盤だけを左右に動かすことを意識して行う。

イスをつかうエクササイズ、立って行うエクササイズを両方、1日3セット行います。

さらにO脚を改善！

O脚改善エクササイズに加えて、スキップしたり、自転車のサドルを下げて乗るなど、
脚を大きく上げ下げする運動を行うとさらに腸腰筋が鍛えられて効果的だそう。

O脚改善でこんな効果も！？

O脚が改善されることで脚全体の筋肉が使えるようになり、
太もも痩せやダイエットもできるほか、
骨盤が上がって股関節のずれなども解消されて脚が真っ直ぐ伸び、
なんと身長が以前より高くなることも！

羊の乳で作ったチーズ、ペコリーノで動脈硬化予防！　〜from イタリア〜

今、イタリアではカルボナーラなどにも使われる羊乳のチーズ「ペコリーノ」が動脈硬化予防に人気！
羊の乳にはコレステロールを下げる効果のある「共役リノール酸」が豊富に含まれているそう。
共役リノール酸は肝臓の中でコレステロールの生成抑制に関わり、
血液をサラサラにして血管に余分な脂肪がたまるのを防ぐそうです。

お麩＋卵で脳を元気に！　〜from 山形・東根市〜

麩は小麦粉を水で溶きながら撹拌し続けて採れたタンパク質から作られるので、
小麦の栄養成分が凝縮されているそう。
特に麩に含まれるグルタミン酸は脳内の情報を記憶する神経伝達物質の材料になるそうです。

さらに卵と組み合わせて料理すると、黄味に含まれているコリンが、
脳内の記憶を取り出す神経伝達物質の材料となり、
「覚える・思い出す」という脳の働きがアップ。学習効果も上がりそうですね。