ガジュツ@スパスパ人間学メモ

ガジュツ

2005年03月31日

ガジュツ〜スパスパ人間学

3/31のスパスパ人間学は、「キレイにやせるベストダイエット最後のいいトコ取りスペシャル！」でした。

スパスパ人間学は今回が最終回。
いままでスパスパで紹介してきたダイエットの総まとめでした。
ガジュツをはじめ、ダイエットに効く食材もランキングで登場していましたね！

究極食材「ガジュツ（紫ウコン）」でダイエット！

ガジュツ（紫ウコン）に含まれるアズレンという成分には、腸にたまった老廃物の排出を促す作用があるそうです。また、シオネールという成分には余分なコレステロールを排出する作用も。
小さじ１杯程度を１日３回を目安にして、粉末のガジュツをお湯か水で溶いて、
食後に飲むのがダイエットに効果的だそう。
飲みにくい人はジュースやココアなどに混ぜて飲んでもOK。

やせやすいカラダに！基礎代謝を上げるストレッチ

ストレッチをしてカラダを柔らかくすることで、
全身の筋肉にしっかり酸素を補給して基礎代謝をアップ。
ストレッチはダイエットにも役立つそうですよ。

椅子に座った状態で手は頭の後ろで組み、片足を斜め４５度の方向に伸ばしてつま先をたてます。
そして胸をつま先につける感じで背筋を伸ばして上体を倒します。
すると腿の裏側の筋肉・胸の筋肉をピーンと伸びてきます。この状態を２０秒間キープ。
上半身をひねりながらカラダを倒すのもさらに効果的。
これを朝、昼、晩と１日３回行います。

やってはいけないダイエット

1つの食材だけを食べ続けるダイエットは、急激に体重は減るものの、
栄養バランスが極端に偏り、健康に悪影響が出る場合もあるそうです。
やめておきましょう。

やせる食べ方！

食事の際、ごはんなど炭水化物から先に食べると、体内のインシュリンの分泌が増え、
食べた物を脂肪に変えて体内にためやすくなるそうです。
ごはん・パン・うどん・甘いものなどは後回しにして、
サラダや副菜など食物繊維の多いものを始めに食べるようにしましょう！

ウエストくびれエクササイズベスト3は？

3位：腹筋ひねり固め
椅子に座り、頭の後ろで両手を組み反時計方向に体をひねります。腹斜筋・腹直筋を意識しながら、そのまま右ひじを右ひざにむけて体を傾けます。全力でわき腹を縮めつつ手はひざへもっていき、腕で上体を押し返します。７秒かけて体を起こします。食事の前に左右それぞれ3回ずつ行います。

2位：寝たままひねりヨガ
寝たまま頭の後ろで両手を組み、頭を起こします。片方のひじと反対側のひざをつけ、もう一方の脚を伸ばしたまま上に持ち上げます。この姿勢を30秒間、息をとめずにキープ。左右１回を１セットで朝・昼・晩にそれぞれ1セット行います。

1位：スーパー８の字ひねり
脚を曲げ、仰向けの状態で手はお腹の上に置き、お尻を少し浮かせる。その状態から両手を組んでのばし、頭を上げて手と足を逆の方向にひねります。手はまっすぐ大きく８の字を描く感じで動かし、同時に足は手と反対方向にひねるように動かします。１０回で１セット、１日２セット行ないます。