ヨガ@スパスパ人間学メモ

ヨガ〜スパスパ人間学

11/4のスパスパ人間学は「ヨガで体質改善」でした。

ヨガで普段使わない筋肉を目覚めさせることで、
肩こりや冷え性など、身体の不調を改善する効果があるそうですね。

放送で紹介していたプチヨガはどれも比較的簡単なので、さっそくやってみましょう！

体質改善のプチヨガ

肌荒れ解消『三日月のポーズ』
1：息を吸いなら手を合わせて後ろに反ってそのまま5回呼吸。
　　頭も反って、お腹を突き出し、肘を伸ばしてゆっくり息を吸いながら戻します。
2：息を吐きながら体を横に倒す。目線は上に。複式呼吸をそのまま５回。
　　左右同じように繰り返す。

肩こり解消『牛面のポーズ』
1：息を吸いながら、手を背中で合わせ、体を後ろに反らせたまま5回呼吸。
2：後ろに反らせたまま、横に倒して５回呼吸。左右同じように繰り返します。

腰痛解消『ねじりのポーズ』
1：イスに座って足を高めに組みます。
2：手を合わせ、呼吸をしながら背筋を伸ばして体をねじる。
3：背中を丸めずそのまま５回呼吸。逆向きも同じように行う。

冷え性解消『英雄のポーズ』
1：片足を一歩前に出し、息を吸いながら腕を上げ身体を後ろに反っていきます。
　　前のヒザは曲げて、後ろのヒザは曲げないように身体を反らせる。
2：そのまま呼吸を５回。
3：いったん身体を戻して、次は後ろで手を組み肩を絞る。
4：息を吐きながら前屈し、そのまま呼吸を５回。左右で足を変えて同じように行う。

便秘・足のむくみに効果的『ワシのポーズ』
1：イスに浅めに腰をかけて、足を２回からめる。
2：イスを持って体を支え、息を吸いながら足を出来るだけ高く上げ、息を吐きながら下ろす。左右５回ずつ。

ヨガ呼吸ダイエット『ブレス・オブ・ファイヤー』

1：おへそのまわりに両手で三角形を作り、軽くをお腹を押すようにして、鼻から短く息を吐きます。
　　　　　 　　はじめは１秒に１回。慣れてきたら１秒間に２〜３回のテンポで息を吐く。これを20回。
2：その後、腹式呼吸をゆっくり１０回。
　　速い呼吸とゆっくりした呼吸の両方を行ってダイエット効果アップを狙います。

番組を見ながら実際にちょっとやってみましたが、呼吸を意識しながらやるとうまくできるようです。
ヨガは呼吸と身体の動きをうまく連動させるのがコツみたい。
時間を見つけて毎日続けたいですね。

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|ヨガ|スパスパ人間学|2004年11月04日 23:53|

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