オキシトシンで幸せ体質
オキシトシンで幸せ体質〜ぴーかんバディ
8月12日のぴーかんバディ！は、
『夏は脳梗塞の危険が！脳梗塞を防ぐにはこの食材』でした。
愛や信頼関係に関わるホルモンがあるって、驚きですね。
夏に増える脳梗塞を予防する食材など、
今日のぴーかんバディも健康に役立つ情報いっぱいでしたね
！
オキシトシンをいっぱい出して、幸せになっちゃいましょ♪
愛と絆のホルモン「オキシトシン」て?!
これまで、愛や絆など、科学では説明できなかったものに、
脳内のあるホルモンが関係していると考えられるようになっているそう。
そのホルモンが「オキシトシン」。
オキシトシンは9つのアミノ酸からできるホルモン。
親子とのスキンシップなどでお互いの脳内で分泌されるほか、
母乳にも多く含まれ、親子の絆や信頼関係を産むのに役立っているそう。
オキシトシンにはストレスホルモンを抑制する働きがあり、
豊富にあれば優しい気分になって、幸せ体質になるそう。
また、小さいころオキシトシンが豊富に生み出されると、
ストレスに強く、学習能力の高い脳へと発達しやすいとか。
【オキシトシンチェック】
オキシトシンが出やすい幸せ体質かのチェックです。
１：よくかわいいを連発する。
２：同性同士で井戸端会議が好き。
３：赤ちゃんを見るとつい抱きかかえてしまう。
４：店員と仲良くなって買い過ぎてしまうこともある。
５：人によく触る
６：よくキスをする
７：親友といえる友達がいる。
８：異性とつきあうと長い（3年以上）。
９： ストレスがたまりにくい。
7つ以上当てはまると、オキシトシンが出やすい幸せ体質。
４〜６つだと普通。３つ以下だとオキシトシンが出にくい不幸体質かも。
【オキシトシンを出す方法】
スウェーデン式マッサージ「タクティールケア」が効果的。
タクティールケアはやさしくさするマッサージ方法。
さすることで、オキシトシンの分泌量が増えるそう。
家庭で簡単にできるタクティールケア
肌にやさしいオイルを使って手にマッサージします。
家庭で行うには、手のマッサージが最も効果的だそう。
１：両手で相手の手を包み込み、手首から指先へ優しくさすります。これを3回
。
２：小指から順に1本づつ、円を描くように指をさすります。上下左右にまんべんなく。これを1本につき2回。
３：手のひらを2周、円を描くようにさすります。
４：手のひら全体を手首から指先へやさしくさする。
ゆっくり10〜20分かけて左右両方の手に行います。
相手から手を離さなずに行うのがオキシトシンを出すポイントだそう。
ペットを飼っている方は、優しくなでてあげるだけで、
自分もペットもオキシトシンの分泌が増えるそうですよ。
ごまのゴマリグナンで脳梗塞を予防?!
夏は冷房などによる急激な温度変化により、血圧が乱高下し、
血管がつまりやすくなるそう。
そうすると、知らないうちに小さな脳梗塞（微小脳梗塞）が起こり、
これが次第に本格的な脳梗塞につながってしまう恐れも。
【微小脳梗塞チェック】
両足を一直線上に揃えて立ち、目をつぶって両手を広げます。
ふらつかずに10秒間立っていられなかった人は注意が必要です。
【ゴマのゴマリグナンで脳梗塞を予防！】
ゴマに含まれる「ゴマリグナン」には、脳の血管に直接働きかけて、
脳梗塞を予防してくれる働きがあるそう。
ごまは固い殻に覆われているため、
ゴマリグナンを効率よく摂取するには、
ごまを擦って殻を砕いた状態で食べるとよいそう。
ごまの摂取量の目安は1日10〜15g程度。
いろんな料理にゴマを加えたり、ゴマだれドレッシングなどがよいそう。
『ぴーかん特製ゴマだれ』
白ごま75g、味噌100g、砂糖100g、お酢100ccを一緒に入れてかきまぜます。
サラダや卵焼きにもかけて食べられます。
※ゴマアレルギーの方、ぜんそくの既往歴にある方はお控えください。
押切もえさんのイチ押し「豚肉健康法」
ビタミンが豊富で、その健康効果が注目されている「豚肉」。
豚肉には部位別にさらにスゴい健康効果があるそう
！
【豚肉のスゴさ１：もも肉のポークペプチド】
もも肉には、豚肉のタンパク質が酵素で分解されてできる「ポークペプチド」が豊富。
ポークペプチドは肝臓に働きかけ、中性脂肪やコレステロールを下げる働きがあるそう。
さらに、もも肉にキウイを加えて調理すると、
キウイのアクチニジンがタンパク質の分解を促し、ポークペプチドが増えるそう。
すり下ろしたキウイに豚もも肉を一晩漬けておくとよいそう。
【豚肉のスゴさ２：レバーの鉄分】
豚レバーは食肉の中で最も鉄分が豊富。
鉄分が不足すると、貧血や疲労感、肌荒れなどが起こりやすくなります。
鉄分はビタミンCと一緒に摂ると吸収率もアップするそう。
薄くスライスした豚レバーに塩こしょうして炒め、
カボチャと一緒にグラタンにしたりするとよいそう。
【豚肉のスゴさ３：ヒレ肉のアラキドン酸】
豚ヒレ肉にはアラキドン酸が豊富。
アラキドン酸は脳内の海馬に作用して学習・記憶力をアップする働きがあるそう。
アラキドン酸は加熱すると酸化して効果が落ちるため、
抗酸化作用のあるコショウをよく降って調理するのがポイントだそう
。
来週からぴーかんバディは『人間！これでいいのだ』に生まれ変わるそう。
『人間！これでいいのだ』も引き続きチェックしたいですね。
「オキシトシンで幸せ体質」ぴーかんバディ2006年08月12日放送分のメモです。
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|オキシトシンで幸せ体質|ぴーかんバディ|2006年08月12日 21:14|
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