わき腹ダイエット@ぴーかんバディメモ

デブ歩きでわき腹がさらに太る?!

わき腹にお肉がつく原因は、実は歩き方にもあるそう。
股関節の筋肉が弱くしなやかでない人は、わき腹に脂肪が付きやすい歩き方をしているというのです！

わき腹太りの歩き方１：一直線上を歩けない
普段の歩き方で歩いた時、左右の足跡が同一線上になく、右と左で分かれている人は、
股関節の筋肉が固く、弱っているかも。

わき腹太りの歩き方２：歩幅がせまい。
普通の歩き方で、足跡の歩幅が靴のサイズの1.5倍以上ない人は、
股関節の筋肉が弱っているかも。

股関節周辺の筋肉が弱っていると、歩いた時にお腹まわりの筋肉もあまり使われず、
脂肪の減りにくい「損な歩き方」になるそう。

東大教授が監修！わき腹ダイエット！

【わき腹ダイエット初級編：簡単リンパドレナージュ！】
リンパの流れを良くして、わき腹にたまった老廃液を取り除きます 。
リンパの流れを良くするポイントは、股関節と、リンパ管の終点「左肩」付近。

１：簡単リンパドレナージュ「左肩」
左肩の鎖骨に軽く手を当てて、左腕を前から後ろに回します。深呼吸をしながら10回。
肩の痛い人は、小さく回すだけでもＯＫ。

２：簡単リンパドレナージュ「お腹の真ん中」
おへその下5cmくらいの場所に手を当てて、上下に軽く揺らす。ゆっくり10回呼吸しながら行う。

３：簡単リンパドレナージュ「股関節」
股関節に手を当て、手のひらでやさしく円を描くように10回まわす。

４：簡単リンパドレナージュ「わき腹」
わき腹から股関節へやさしく10回なでおろします。

１から４までを朝・昼・夜の1日3セット行います。

■簡単リンパドレナージュの注意点
※食後1時間半以内、またはお風呂の中では行わない。
※生理中、妊娠中の方は行わない。
※病気の人は医師に相談する。
※体に合わない場合はすぐにやめること。

【わき腹ダイエット上級編：股関節エクササイズ】
股関節を強くしなやかにする筋肉、「大腰筋」「内転筋」「梨状筋」を鍛えます。
「大腰筋」は足を上げる筋肉。内転筋は太ももの内側の筋肉。
梨状筋はおしりで骨盤と脚の骨をつなぐ筋肉です。

股関節エクササイズ１：「イナバウアー」
１：肩幅程度に足を開いて立ち、つま先を外側に向ける。180度くらい開くとなお良い。
２：足の親指の付け根を支点にして、かかとが外側に向くように、足を内側に回す。
1と2を1日50回繰り返します。ひざに適度に余裕を持たせ、壁に手をついて行ってもＯＫ。

股関節エクササイズ２：「立って考える人」
１：両肘を上げて足を肩幅程度に開いて立ち、左ひじを右ひざの外側へくっつけるように体をひねって戻る。
２：反対に右ひじを左のひざの外側へくっつけるように体をひねって、もどす。
1と2を1日50回繰り返します。立った状態でロダンの彫刻「考える人」のポーズを繰り返す感じです。

押切もえさんのイチ押し「二の腕引き締めエクササイズ」

二の腕の下側にある筋肉「上腕三頭筋」を鍛えて、タプタプの二の腕を引き締めます。
用意するもの：いらなくなったストッキング2本を結び合わせたもの。
ストッキングの両端を持って背中に回し、片方の手で後頭部からまっすぐ上の方へ引き上げます。
上腕三頭筋を意識しながら、1日の左右10回づつを目安に行う。