下半身痩せ@ぴーかんバディメモ

ぴーかん流「酸欠解消美脚術」?!

【美脚術その１：血液促進温冷法】
１：入浴前に脚に冷たい水をかける。20秒間が目安。
２：心地よいと感じる温度の湯船に入る。
温度差で普段使われていない足先の毛細血管が開いて、血流が良くなります。
血流をアップして脚に酸素が巡りやすくなります。
※高血圧・心臓病の方は控えて下さい。

【美脚術その２：血管拡張呼吸法】
肺いっぱいに息を吸い込み、10秒間で吸い、10秒間で吐く呼吸を10回繰り返す。
肺の中の肺胞が大きく膨らむ事で、造血ホルモンの「プロスタグラジンＩ2」が分泌され、
全身の血管を拡張させて血流がアップします。

【美脚術その３：美脚パタパタ運動】
イスなどに座り、つま先とかかとを交互に上下させます。
3分間を1日3回。

美脚効果アップの健康食材「ガゴメトロロ」！

海のハーブとも呼ばれる海藻「ブラダーラック」は、
豊富なヨウ素が甲状腺を刺激して、エリスロポエチンという血流を促す成分を増やすそう。
脚先の血管も広げてくれるので、北欧やアメリカでは美脚成分として人気で、
タラソテラピーの海藻パックや美脚サプリメントとして使われています 。

日本ではプラダーラックはヒバマタと呼ばれますが、

日本のヒバマタは成長しすぎて食べられないそう。

でも、ガゴメ昆布にはヒバマタの3倍近いヨウ素が含まれ、

ヌルヌル成分には水溶性の食物繊維が豊富で余分な栄養を排泄してくれます。

生のガゴメ昆布は貴重で手に入りにくいので、

ガゴメ昆布を削ってつくられた「ガゴメトロロ」が美脚に効果的。
1日2gを限度に、スープやパスタ、ご飯などにガゴメトロロを添えて食べると良いそうです。
※ガゴメ昆布1日の摂取量は2gまで。
※妊娠中の方、甲状腺に問題がある方は控える。

人気健康キーワードランキング

１位：ファイバーボール
ミラクル☆シェイプで話題。食物繊維が豊富な寒天などが入った団子を食べてダイエット。

２位：茶樹茸（茶樹きのこ）
ダシ味覚のグルタミン酸が豊富で油太りを防ぐ。1日200gの生茶樹茸を火を通して食べる。

３位：ＤＨＡ
あるあるで話題に。脳の神経伝達をスムーズに。サバに多く含まれる成分。
ＤＨＡが特に多いサバの頭は塩を振って1時間ほど冷蔵庫に置き、水分が少し抜けてから焼くと良い。

押切もえさんの1押し!!

【表情筋トレーニング】
顔のたるみは表情筋の衰えの現れで、豊かな表情がなくなってしまいます。
顔のたるみを出さないように表情筋を鍛えることが大切だそう。
表情筋トレ１：眼輪筋（眼の周りの筋肉）
手で目尻を押さえて上に引っぱり、それに逆らうように目を強く閉じる。
表情筋トレ２：口角挙筋（口角を上げる筋肉）
手で口角を閉じるように押さえながら、それに逆らうように口を強く開く。

大きく口を開けて「あいうえお」を5秒ずつ発音するだけでも表情筋を鍛えられるそう。