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みかん＆リンゴダイエット
１０月２２日の発掘！あるある大事典2は、
『あなたのダイエットフルーツはみかん？リンゴ？』でした。
みかんやリンゴでダイエットなんて無理なくできて、いいですよね♪
あるある流の食べ方でおいしくダイエットです
♪
果物の糖分は太らない！？
果物に含まれる糖は食物繊維に包まれているため、吸収もゆるやか。
果物の糖は通常の糖のように肝臓で脂肪に変換されて蓄積されにくいほか、
血液中に糖が滞留する時間も長くなるため、満腹感も得やすいそう
。
果物といえば糖が多くて、肥満につながりそうなイメージを持つ人も多いですが、
なんとアメリカの厚生労働省にあたるFDAも果物の糖は肥満に直接結びつかないと発表し、
以来、WHOをはじめ、様々な機関で同様の発表が行われているそう。
果物の中でも、特にダイエット効果が高いのが、みかんとリンゴなのだそう。
みかん＆リンゴ、ダイエットの黄金法則
【みかんでやせる、みかんダイエットの黄金法則】
１：食前にみかんを１個食べる
みかんに含まれる食物繊維のペクチンが消化酵素の働きを抑え、糖の吸収を抑える。
普段朝食を食べない人も朝はみかんを１個。Mサイズを１日３個を目安に。
２：すじ、袋ごと食べる。
ペクチンの量は果肉よりもスジや袋の方に豊富に含まれている。
３：なるべく青いみかんをたべるべし
皮が青いみかんはシネフリンが豊富で、脂肪燃焼リパーゼを活性化させ、基礎代謝もアップする。
シネフリンはみかんが熟すと含有量は約半分になるそう。
【リンゴでやせる、リンゴダイエットの黄金法則】
１：青リンゴを食べるべし。
青いリンゴに多く含まれるプロシアニジンは肝臓の脂肪燃焼を促し、内臓脂肪蓄積を抑えるそう。
赤いリンゴは皮が赤くなる過程でプロシアニジンがアントシアニンなどに変化してしまうそう。
赤いリンゴのアントシアニンは抗酸化効果の美肌成分。リンゴはダイエットは青、美肌は赤ですね。
おすすめの青リンゴ品種：黄王、トキ、王林
２：リンゴは皮ごと食べるべし
プロシアニジンは皮に多く含まれるそう。
３：リンゴは食前に半個たべるべし
脂肪を吸収するのに働く胆汁酸の働きをブロックして、脂肪の吸収を抑える。
りんごは食前に半個ずつ、１日１個半を目安に。
あなたのダイエットはみかん？リンゴ？
【みかんでやせる、みかんダイエットタイプ】
１：冷え性
みかんのシネフリンが基礎代謝を上げ、冷え性も改善されるそう。
基礎代謝が低めの人はみかんでやせやすいそう。
２：運動不足な人
みかんのシネフリンが脂肪燃焼効果をアップさせる
３：炭水化物中心の食生活な人
パンや穀類、芋類などの食事が多い人は、みかんのペクチンの効果が得られやすい。
【リンゴでやせる、りんごダイエットタイプ】
１：便秘気味の人
リンゴペクチンは善玉菌のエサにしかならず、他のペクチンよりも腸内環境を整える力が強いそう。
２：脂質の多いの食生活の人
お肉や卵、乳製品などの食事が多い人は、リンゴのプロシアニジンの脂肪吸収抑制の効果を得やすい。
３：内臓脂肪が多い人
内臓脂肪の多い人は、プロシアニジンの内臓脂肪を肝臓へ送り出して燃焼させる効果が得られやすい。
リンゴとみかん、どちらのタイプにも当てはまる人は、
どっちを試してもよいそうですよ。
甘酒でビタミンB群を補給！?from アメリカ
アメリカでは日本の伝統の飲み物「甘酒」が人気！
甘酒は醗酵の過程でビタミンB群や必須アミノ酸が増え、健康飲料として話題なのだそう。
アメリカではスーパーで麹菌も販売されていて、自宅で甘酒を作る人も多いそう。
緑茶味やアーモンド味などのバリエーションもあり、プディングなどの材料にも使われるほか、
朝食でシリアルにかけたりして食べる人も多いそうですよ。
足裏ストレッチ
10月８日の発掘！あるある大事典2は、
『足裏刺激でヤセる足裏ストレッチ！』でした。
足裏にはいろんなツボがあって、
足裏マッサージはとってもイタ気持ちいいですが、
ダイエット効果もあるなんて、びっくりですね！
気持ちよく足裏ストレッチをして、楽々ダイエットです♪
足裏でヤセる、スゴいヒミツ？
足は全身で200個ある骨のうち、56個もの骨で構成され、
66の関節、42の筋肉や腱、200の靭帯がある、実はとっても複雑で緻密なパーツ
。
足の裏には、かかとから足指にかけて伸びる「足底筋」とよばれる筋肉があり、
この足底筋を踏むことで、血液を押し上げる働きをするそう。
心臓→動脈→足→静脈→心臓と循環する血液ですが、
足底筋が柔らかくほぐれると、血液を送り返すポンプ機能がアップして、全身の血流がアップ。
カロリー消費のアップや中性脂肪の減少にもつながるそう。
足底筋は本来とても柔軟な筋肉ですが、
靴などの影響で使われることが少なくなり、固くなったり弱ったりしているそう。
【足底筋チェック】
２mのタオルを床に敷き、２Lのペットボトル３つに水を入れて、タオルの端に置きます。
タオルの反対の端からこれを足の指だけで30秒以内にたぐり寄せられたらOK。
途中でリタイアしてしまうようだと、あなたの足底筋は弱っているかも。
あるある特製足裏ストレッチ
足裏ストレッチのポイントは指の付け根。
42個もの筋肉で構成される足底筋ですが、すべて足指につながっているため、
足指の付け根を動かすことで足底筋全体が収縮し、ほぐれるそう。
足底筋をほぐす【足モミモミ】
あぐら座りで足裏を上に向け、
親指と小指の付け根を指で押え、足を縦に折り曲げるようにゆっくり曲げ伸ばしする。
左右10回づつ行う
【足グーパー】
青竹を用意し、片足の土踏まずを乗せ、指の付け根を上下に動かします。
足指は下げるときはグー、上げるときはパーにして、
左右10回づつ上げ下げする。
指の付け根から大きくうごかすことがポイント。
青竹がない人は、筒状に丸めたタオルなどでもOK。
足モミモミと足グーパーは1日3回、
お出かけ前など、身体を動かす前に行うとさらに効果的。
【足底筋を使う歩き方】
かかとから地面につけ、指の付け根に体重を乗せ、
最後まで付け根に体重を乗せて、地面を蹴ります。
指のつけ根を意識して歩くのがポイント
芽キャベツで記憶力低下予防！?from オランダ
オランダでは芽キャベツが老化などによる記憶力低下の予防に人気！
芽キャベツに豊富に含まれるビタミンの一種「葉酸」には、
脳細胞の炎症を防いで神経伝達を活発にするそう。
葉酸は水溶性で熱によわい成分ですが、
芽キャベツは葉でキュッと包まれているので、よく煮ても葉酸の損失が少ないそう。
オランダでは10分くらい煮た芽キャベツがいろんな料理に使われるそう。
山椒で体脂肪を燃やす!! ?from 岐阜県高山市
山椒にふくまれる香り成分サンショオールは、
香り刺激が脳に伝わると成長ホルモンの分泌量が増加して、
基礎代謝が高まり、体脂肪が燃えやすくなるそう。
サンショオールの効果は小さじ１杯くらいで期待できるとか。
地元では魚の煮物に粉山椒をふりかけたり、
味噌に混ぜて、山椒味噌にして普段から食べているそうですよ。
ボディ・エンザイム
10月1日の発掘！あるある大事典2は、
『身体が若返る最新理論ボディ・エンザイム！』でした。
ボディ・エンザイムはアメリカで大人気の健康法。
若返り（アンチエイジング）、美肌、ダイエットなど、
セレブを中心に、すごい効果が人気を呼んでいるそう。
あるある流ボディ・エンザイムプログラムを1週間実践した、
クワバタオハラの二人もウエスト8.6cm減などすごい効果でしたね。
美肌や健康、若返りに、今日からさっそくボディ・エンザイムですね！
ボディ・エンザイムの大敵は腸の汚れ？
ボディ・エンザイムは、消化や新陳代謝、解毒、免疫など、
体内の様々な動きに必要不可欠な酵素を補ったり、作り出すための健康法。
体内には5000種類もの酵素があり、このうち腸で約3000種類の酵素が作られています 。
しかし、腸が汚れていると、酵素を作ることも使うこともできなくなることがわかり、
体内で働く半数以上の酵素が作り出せなくなってしまうそう。
ボディ・エンザイムには、腸の汚れが大敵みたいです。
腸の汚れにより腸の動きが鈍くなるとと便秘に、
過敏になって活発すぎると下痢気味になるそう。
さらに、腸内の善玉菌が少ないとガスがたまってお腹が張るそう。
また、腸の汚れは肌トラブルや、栄養を摂ってもちゃんと吸収されないなどの問題も。
【ボディエンザイムの危機を知らせるライン】
１；便秘・下痢
２；お腹が張る
３；肌のトラブル
４：疲れが抜けない
５：カゼが治りにくい
６：なかなかやせられない
１つでも当てはまると、あなたのボディ・エンザイムは危機かもしれません。
あるあるボディエンザイムプログラム
１週間で腸を整えボディ・エンザイムを復活させる、
食事＋パワーヨガのあるある流ボディ・エンザイムのプログラムです。
基本メニューは１週間通して行い、「特別メニュー１：出す」は最初の２日間、
「特別メニュー２：育てる」は最後の２日間に基本メニューにプラスして行います。
【基本ルール】たった１週間だけなので、ちゃんと守りましょう！
１：1日3食必ず摂る
２：肉を食べるなら鶏肉など脂質の少ない肉を食べるようにする
３：お酒はなるべく控える
４：間食をしない
基本メニュー：リセットする（良い菌を植え付け、腸が正常に働く環境をつくる）
【食事編】
１：ヨーグルトを1日250g食べる。プレーンヨーグルトがベスト。
２：食物繊維を摂る。
寒天がお手軽。
サツマイモやゴボウなどの不溶性食物繊維は水分を吸って広がるため、
腸の動きが弱いときに摂ると便秘になってしまう場合も。
寒天は液体だと水溶性、角寒天など固形だと不溶性食物繊維になる便利な食材。
粉寒天1日4g。1回の食事につきティースプーン1杯を限度に摂る。
【パワーヨガ編】
ひねり三角のポーズ：腸を支える腸腰筋を鍛えて腸下垂を改善する
１：よつんばいの姿勢になり右足を一歩前に踏み出す
２：右手をお尻の上に乗せ、左手を右足の内側に近づける
３：息を吸いながら身体を右へひねり、右手を伸ばして30秒間キープ。左右交互に２回繰り返す
太陽を仰ぐポーズ：ひねり三角のポーズの前後に行う
１：息を吸いながら両手を上に伸ばし、手を合わせる
２：息を吐きながら両腕を下ろす。これを１分間繰り返す
朝と夜に行う（食後2時間以内は避けること）
特別メニュー1：出す
【食事編】
水：水を１日2リットル、数回にわけて飲む。便が出しやすくなる。
オレイン酸：腸のぜん動運動を促進する働きがある。オリーブ油を１日大さじ1杯半を目安に摂る
【パワーヨガ編】
Vのポーズ：腹直筋を鍛え、つまっている便を押し出す
１：仰向けになって両手を頭の後ろで組み、両足を曲げ額に近づける。尾てい骨が上がっていることを意識する。
２：息を吐きながら片足を水平に伸ばし、同時に上体をひねる
３：ゆっくりとした呼吸で左右交互に１分間繰り返す
朝晩行います。
特別メニュー２：育てる
【食事編】
善玉菌を育てるオリゴ糖を摂り、善玉菌を定着させて腸内環境を改善する。
・ハチミツはオリゴ糖が豊富。
ハチミツ1日ティースプーン1杯。ヨーグルトにトッピングするとラク！
・パイナップルやキウイなど酵素が多く含まれている果物を食べる。酵素が壊れないよう、生で摂取。
【パワーヨガ編】
膝曲げ三角のポーズ：腹筋と背筋を刺激し、腸下垂を改善する
１：足を肩幅より大きく広げて立ち、片足のつま先を外側に向ける。
２：息を吸いながら両腕を水平に上げ膝を曲げる
３：息を吐きながら肘を膝の上に載せる
４：息を吸いながら手を伸ばして30秒間キープ。左右交互に3回づつ繰り返す。