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糖質 脂質 カロリーダイエット
4／23の発掘！あるある大事典2は、
『あなたの食事は間違っている？！カロリーの新常識』でした。
ダイエットのために、カロリー控えめな食事を心がけている人、多いですよね！
でも、それなのに、なかなかダイエットがうまくいかない方も多いみたい。
今日のあるあるは、カロリー控えめダイエット中の人にはうれしい、
ダイエットのコツを教えてくれる内容でした。
食事の摂り方を見直して、効率のいいダイエットをしちゃいましょう♪
カロリーの「質」って何だ?!
カロリーというと、量ばかりが注目されますが、
最近の研究では、消費するカロリーのエネルギー源についての研究が進んでいるそう。
人間の体の主なエネルギー源は「糖質」「脂質」の2種類ですが、体のエネルギーとして、
・「糖質」を燃やすのが得意な人
・「脂質」を燃やすのが得意な人
の2タイプに分かれることがわかったそうです！
つまり、「糖質」を燃やすのが得意な人は、「脂質」を燃やすのは苦手。
「脂質」を燃やすのが得意な人は、「糖質」を燃やすのが苦手。
カロリーカットしても痩せない人は、得意なエネルギー源をカットして、
苦手なエネルギー源ばかりを多く摂っていると考えられるというのです！
糖質or脂質、あなたはどっち?!
自分が「糖質」を燃やすのが得意なのか、「脂質」を燃やすのが得意なのか、
きちんと見分けることで、効率のいいカロリーカットダイエットが可能になります。
あるあるは、専門家の協力のもと、自分がどっちか簡単にわかるチャートを作成してくれました！
5つの2択質問に答えてズバリ判定です。AとB、あてはまる方に下のチャートを参考に進んでください。
Q1：女性だ→A 男性だ→B
Q2：学生時代得意だったのは？ 短距離走だ→A 長距離走だ→B
Q3：自転車は？ ほぼ毎日乗る→A ほとんど乗らない→B
Q4：朝食は？ 食べる方だ→A 食べない方だ→B
Q5：体質は？ 寒がりだ→A 暑がりだ→B
上半分なら糖質を燃やしやすいタイプ。
下半分なら脂質を燃やしやすいタイプです。
糖質・脂質の燃えるメカニズム!!
上のチャートの質問の解説??です。
Q1：女性は妊娠や出産に備えて先天的に脂質を蓄えようと働く。なので糖質を優先的に燃やす傾向がある。
Q2：筋肉には白筋（瞬発筋；糖質を消費）、赤筋（持久筋：脂質を消費）があり、
短距離が得意な人は白筋が多く、糖質を燃やしやすい。
Q3：日常生活では自転車に乗っているときが最も糖質を燃やしやすいため。
Q4：糖質は食後6〜8時間で減少するが、朝食抜きだと食間が12時間以上になり、脂質を燃やすようになる。
Q5：暑がりな人は体温が高くなりがちで、脂肪分解酵素が活性化しやすく、脂質を燃やしやすい。
カロリータイプ別やせる方法!!
糖質を燃やしやすいタイプは脂肪の摂取量を抑え、
脂質を燃やしやすいタイプは糖質の摂取量を抑えるのが基本。
【糖質を燃やすのが得意なタイプ】
- お肉は脂の少ないものを。
焼き肉ならカルビより、脂の少ないハラミを。ミンチよりブロック肉の料理の方が脂肪の吸収はゆっくりに。 - ラーメンはとんこつよりしょうゆ味で。
こってりとんこつスープは脂質がたっぷり。ラーメンは脂ひかえめなしょうゆ味などで。 - ケーキはダメ。お菓子は和菓子で。
脂質の多いショートケーキなどより、脂質ひかえめのおまんじゅうなどを。 - できるだけ間食は避ける。
間食をしないことで、苦手な脂質を強制的に燃やす！
- お肉は豚肉を。
豚肉に豊富なビタミンB1は糖質を燃やすのに不可欠。 - ラーメンはニンニクを入れて。
ニンニク、ネギに豊富なアリシンがビタミンB1の吸収を高め、糖質の燃焼を助ける。 - 主食はパンよりご飯。
パンよりご飯の方が消化吸収が緩やかで、インシュリンが糖質を脂肪細胞に溜め込むのを防ぐ 。 - 1度に食べず、回数わけて食べる。
一度に大量の食事をすると、血糖値が急上昇。インシュリンが糖質を脂肪細胞に溜め込んで太る！
トランポリンで太もも痩せ！ ?from アメリカ
アメリカではトランポリンが太ももやせエクササイズに大人気！
トランポリンは下に強く踏み込むことで、太ももなど下半身の筋肉を引き締めます。
小さめのトランポリンで、飛び跳ねるより、踏み込みを意識して動くと効果的。
なんと、NASAではこのトランポリンのエクササイズが、
無重力で足の筋肉の弱った宇宙飛行士の回復トレーニングに行われているとか!!
ジャンプアップリング６４０
太ももやせに!!アメリカで人気のミニトランポリン！
トランポリンを使ったジャンプ運動はひざや足首などの関節、腰などに負担をかけずに有酸素運動を行えます。心拍機能を高め、脂肪燃焼、バランス感覚を養うにも効果的です。足腰の筋力トレーニング、持久力の強化に最適です。狭いスペースでも静かに有酸素運動！
お腹のむくみ解消
4／23の発掘！あるある大事典2は、
『お腹のむくみ解消』でした。
お腹って、脂肪ばかりではなく、むくみでも太ってしまうんですね。
お腹のむくみが解消されるだけでもウエストが2〜3cmは違ってくるみたいです。
ちょっとでもウエストを細く見せたいなら、お腹のむくみ解消は欠かせませんね。
あるあるで紹介されたエクササイズもかなり簡単だし、
速攻でウエストを細くしちゃいましょう！
お腹のむくみをチェック?!
お腹の皮膚を、手や腰骨の上の皮膚と同じ感覚でつまみます。
お腹の皮膚がつまめない人は、お腹がむくんでいるそう。
お肉じゃなくて、皮膚をつまんでくださいね（笑）。
お腹のむくみの原因!
お腹がむくむ原因は大きく3つ。これらが複合的にむくみを生み出しているそう。
- お腹まわりのリンパ管の構造。
リンパ管は、全身の細胞の余分な水分や老廃物を回収する管。
リンパ管を通じて余分な水分はリンパ節に集まり、ろ過されます。
しかし、お腹のまわりには大きなリンパ節がないため、水分が滞りやすいそう。 - 筋力の低下や運動不足。
リンパ管は筋肉の動きによってポンプのように中の水分を移動させるため、
筋力不足や運動不足だと、水分が滞ってむくみやすくなるそう。 - 長時間の座り姿勢。
デスクワークなどで長時間座っていると、脚の付け根のリンパ節が圧迫され、
お腹まわりの水分が流れにくくなるそう 。
お腹のむくみがセルライトに発展!!
お腹まわりはもともと脂肪が多く、さらに脂肪と脂肪の間は水分をためやすいそう。
お腹まわりのむくみが慢性化すると、脂肪が滞った水分と老廃物を取り込んで、
セルライト化してしまうそうです（怖）
。
お腹のむくみ解消1：水分補給
1日2リットルを目安に水をこまめに摂取すると、
リンパの流れが改善し、むくみ解消に効果的。
ただし、いくつか注意点もあります。
- 塩分を摂りすぎない。
塩分が体内に増えると、体内の塩分濃度を一定に保つため、身体は多くの水分を溜め込むそう。
塩分が多いと水を多く飲んでもむくみにつながるため、塩分控えめの食事を心がけること。 - ナトリウムの濃度が低い水を選んで飲む。
ナトリウムは塩をつくる成分のひとつ。ナトリウム分の少ない水の方が、むくみ解消に効果的。 - お酒、お茶をひかえる。
アルコールやお茶には利尿作用があり、身体の水分排出を促すため、
お茶などでの水分摂取は逆効果。ミネラルウォーターがおすすめ。
お腹のむくみ解消2：ストレッチ
【お腹のびのびストレッチ】- 立った状態で両手を合わせて頭上に高く引き上げ、鼻で息を吸う。
- 鼻から息を吐きながら身体を横に倒してわき腹を伸ばす。
- 倒しきったところで鼻から息を吸い、息を吐きながら身体をまっすぐに戻す。
- 左右5セットずつ。身体の前後も同様に5セット行う。1日2回。
脚の付け根（ビキニライン？）にそって、手を使って上から下へ軽くなでます。
強く押し付けないように注意してゆっくり10回。これも1日2回。
シイタケで美肌！ ?from アメリカ
シイタケに豊富にふくまれるエルゴチオネインという成分は、
ビタミンEの7000倍もの抗酸化作用があり、美肌効果が期待できるそう。
加熱調理してもエルゴチオネインの効果は失われないそう。
アメリカでは「Shiitake」と呼ばれ、栽培キットまで販売されて大人気とか。
わけぎで免疫力アップ ?from 広島
わけぎはネギとタマネギの交配種で、両方の健康成分をいいとこどりしているそう。
βカロチンやムチン、アリシンなど、全身の粘膜を保護する成分が豊富で、
免疫力をアップして風邪予防などに良いそうです。
わけぎの有効成分は脂溶性のものが多く、炒め物などにも良いそうです。
チアシード
4月22日スタートの新番組「ぴーかんバディ！」。
『脂肪燃焼革命スペシャル』でした。
初回2時間スペシャルということで、
ものすごい力のこもったダイエット特集でしたね！
ぴーかんバディ、これからは要チェックの番組です！
モデル50人に聞いた実践中の食べ物系ダイエット!
第1位：「低炭水化物ダイエット」
食事から炭水化物を減らし、インスリンによる糖の脂肪化を抑える。押切もえさんなど。
第2位：「寒天ダイエット」
豊富に含まれる食物繊維がお腹すっきり＆食欲抑制。堀内葉子さんなど。
第3位：「納豆ダイエット」
納豆を意識的に食事に取り入れる。エビちゃん（蛯原友里さん）など。
【押切もえさんに聞く！低炭水化物ダイエットのコツ】
野菜を先に食べる！
食事の際は、野菜など食物繊維を先に食べておくと、炭水化物の吸収が緩やかになり、
インスリンの急激な分泌を抑えられる。
【その他の低炭水化物ダイエットのポイント】
・にんじんなど根菜類は炭水化物が多い。大根、カリフラワーはOK。
・キノコ類はエノキが炭水化物多し。しいたけなどにする。
・豆腐は木綿豆腐の方が、炭水化物は少ない。
・片栗粉は高炭水化物。料理のとろみつけにはゼラチンを使う。
・酢でインスリンの分泌を穏やかに。
タイトジャンクションを引き締めて太らない身体に!
最新の研究では、腸には栄養の吸収をコントロールする穴「タイトジャンクション」が無数にあり、
このタイトジャンクションを引き締めることで、
太る原因となる余分な栄養を吸収しないようにすることができるそう。
逆に開きっぱなしだと、どんどん余分な栄養を吸収してドロドロ血などにつながるとか。
【タイトジャンクション引き締め食材ベスト3】
1位：ヨーグルト 2位：魚の脂（EPA） 3位：黒こしょう
熱処理していない乳製品に含まれる乳タンパク質がタイトジャンクション引き締めに有効。
食前にヨーグルトを食べてタイトジャンクションを引き締めてから食事を！
ミントのひんやり感でダイエット!!
体が冷えると全身の細胞は、熱を産むために基礎代謝をアップさせます。
ミントのメントールのヒヤッとした感覚は、実際には体が冷えていないのに、
体を冷えたと勘違いさせて基礎代謝をアップさせることができるそう。
特に日本のハッカ「和種ハッカ」にはメントール含有量が多く、
お風呂にハッカ油を3〜4滴垂らして湯船に浸かると基礎代謝アップに効果的。
メキシコのチアシードで理想のダイエットバディに!!
メキシコではチアシードという種子が美容やダイエットに大人気！
寒天を超えるほどの豊富な食物繊維を含み、水に入れると膨らんでタピオカのようになり、
満腹中枢を刺激して食べ過ぎを抑えます。
チアシードはアミノ酸、カルシウムが豊富で、脂肪燃焼に効果的なαリノレン酸までもが豊富に含まれています。
ダイエットはもちろん、美容や若返りにも効果的。
20代に見える49歳のおじさん、40代に見える60歳のおばあさんなど、
あのメキシコのチア一家はホントにスゴかったですね〜。
チアシードと同様の食材として、日本では押麦がよいそうです。
αリノレン酸が豊富なクルミと一緒に摂るとチアシードに匹敵する効果があるとか。
お腹の関連痛
4／16の発掘！あるある大事典2は、
『痛みでわかる身体の異変〜お腹の痛み』でした。
胃のあたりの痛みは、胃自体の不調だけでなく、
心臓疾患など内臓全体の異常を知らせる関連痛のケースも多いそう。
内臓疾患の初期症状のなんと7割が胃の周辺の痛みとして出てくるとか。
胃の辺りの痛みはあなどれないみたいですね〜。
以前放送された肩、背中、腰のコリの関連痛のチェックと合わせて、
自分の身体に重い病気の兆候がないかチェックしましょう。
気になる痛みがある人は、病院で検査してみるといいですね。
内臓の痛みは身体の中心に出る?!
心臓や肝臓、大腸など各臓器にトラブルがある場合、
痛みの情報は、身体の中心部にある神経に集まって、脳に送られるそう。
その痛みの情報を伝える神経の集合地点があるのがちょうど胃のあたり。
そのため、他の臓器にトラブルがあっても、胃の痛みとして感じてしまうそうです。
実際、胃の痛みを訴える人を調べてみると、
狭心症や心筋梗塞といった心疾患が見つかるケースは珍しくないのだとか。
胃の周辺でわかる心臓トラブルチェック?!
心臓に血液を送る血管が詰まるなど、心臓が痛みの信号を発する場合、
心臓からの痛みと胃からの痛みは同じ脊椎を介しているため、脳が勘違いしてしまうそう。
以下のケースに当てはまる胃の辺りの痛みは心臓に注意が必要です。
- 急に走ったりすると痛くなる。
心臓に血液を送る血管に異常があると、心拍数増加時に酸素が不足し、痛みを発する。
心拍数が上がるときに感じる胃のあたりの痛みは、心臓の痛みの可能性が高いそう。 - 重いものを持った時に痛くなる。
急に走ったりする場合と同様。 - タバコを吸った時に痛くなる。
心臓の血管にトラブルがある場合、タバコで血管が収縮すると血液の流れがいっそう悪くなり、
心臓に酸素が不足して痛みを発する。 - 運動をした時に痛くなる。
急に走ったりする場合と同様。
お腹の痛みですい臓トラブルをチェック!
胃の裏の方にある「すい臓」は、脂ものを消化するのに必要な「すい液」を生成する臓器。
脂ものばかりの食事などですい臓を酷使し続けると、神経を通じて胃の辺りに痛みが発生します。
胃の痛みとすい臓の痛みを区別は、ラジオ体操にある「前屈・後屈」運動でわかるそう。
【すい臓トラブルチェック】
- 立った状態から身体を前に弾みを付けて3回曲げる。
- 手を腰にあてて、身体を後ろに反らす。
すい臓は身体を後ろに曲げることで引っ張られるため、
初期段階のトラブルでも痛みを感じることができるそう。
さらに脂ものを食べた時に胃の辺りが痛む人は、すい臓に注意が必要です。
お腹の痛みで大腸・虫垂のトラブルをチェック!
大腸や虫垂に炎症などのトラブルがある場合、
「大網（たいもう）」という胃から網目状に垂れ下がった脂肪組織が、
大腸などの炎症部分に寄っていって、炎症を抑える働きをするそうです。
この場合、大網に胃が引っ張られてしまうため、胃に痛みが発生します。
実際は大腸にトラブルがあるのに、正常な胃の方が痛んでしまうのです。
この痛みの区別は【逆さまチェック】で行います。
【逆さまチェック】
- 仰向けに寝転んだ状態から、手で支えながら足・腰を持ち上げる。
- 腰が直角に上がった事典で手を離して5秒間姿勢をキープ。
逆さまになることで収縮した腹筋が大腸・虫垂を圧迫。
大腸・虫垂に炎症などがある場合は痛みを感じるそうです。
胃自体の痛みは?
下記のような痛みのケースは、胃自体の痛みの場合が多いそうです。
- ストレスを感じると痛くなる。
- アルコールを飲むと痛くなる。
- 水や牛乳を飲むと痛みが収まる。
- 食事を摂ると痛みが軽くなったり、ひどくなったりする。
ザワークラフトの漬け汁で免疫力アップ ?from ドイツ
ドイツでは、千切りキャベツを2〜3週間塩漬けにして発酵させる、
ザワークラフトの漬け汁が健康飲料として人気。
ザワーイクラフトの漬け汁にはビタミンCの他、
ラクトバチルス・プランタルムという植物性乳酸菌が豊富に含まれていて、
腸内環境を整え、免疫力アップに役立つそう。
タケノコと大豆でやる気アップ ?from 岡山県倉敷市
タケノコには、脳の情報伝達を活発にする「チロシン」という成分と、
脳細胞の情報伝達物質の材料になる「アスパラギン酸」が豊富で、やる気アップに役立つそう
。
地元では、タケノコを砂糖水で10分程度煮て、冷ましたタケノコにきな粉をまぶす、
タケノコのきな粉菓子や、タケノコを刻んで豆腐ハンバーグにまぜるなど、大豆製品との組み合わせが人気。
大豆にもチロシンが豊富で、タケノコ＋大豆でさらに脳を元気にします。
酵素
4／9の発掘！あるある大事典2は、
『老ける!太る!疲れる!損する身体リセットスペシャル』でした。
物忘れや太りやすい、疲れやすい、老けやすいなどなど。
このような身体の「損」は、普段何気なくやっている生活習慣に大きな原因が？！
今日のあるあるは、うれしい情報が90分スペシャルで満載でしたね。
自分の身体とうまく付き合って、いつまでも若々しい「得する身体」でいたいですね。
爪楊枝で老けやすい身体チェック!
舌を突き出して、爪楊枝の先1cmくらいのところを舌先に貼付けます。
さらに爪楊枝を付けたまま、舌を左右に振ってみます。これが15回できたらまずはOK。
すぐに爪楊枝が落ちてしまったり、逆にずっと何回も続けられる人はちょっと注意
。
唾液の消化酵素の分泌効率がよくない可能性も。
食事の摂り方で老けやすくなる?!
人間の全身の細胞はタンパク質で作られています。
古くなった細胞は、アミノ酸を使って新しく生まれ変わります（新陳代謝）。
若々しい「得する身体」でいるには、アミノ酸が体内に十分あることが大事。
でも実はこのアミノ酸、細胞作り以外にも、全身で様々に働く「酵素」の材料でもあります。
酵素の働きには、
「基礎代謝（心拍、呼吸など生命維持のエネルギーを生む）」、
「新陳代謝（全身の細胞を新しく生まれ変わらせる）」
「解毒（体内に発生した有害物質を肝臓などで処理する）」
などがあり、それぞれ専門の働きをする酵素が体内には3000種類以上もあり、
そのすべてがアミノ酸を材料にしてできています。
唾液や胃液に含まれる「消化酵素」もアミノ酸から作られます。
つまり、毎日の食事で消化酵素がムダに使われたり、効率よく使われないことは、
新陳代謝に使うアミノ酸の不足を招いてしまうのです！
では、消化酵素を効率よく使ってアミノ酸不足を防ぐには、どうしたらいいのでしょう？
だ液の消化酵素を作るのに必要なアミノ酸数は500。
胃液の消化酵素を作るのに必要なアミノ酸数は700。
すい臓で作られるすい液の消化酵素を作るのに必要なアミノ酸は1200。
すい液はもっとも強力な消化酵素を持つ代わりに、アミノ酸を最も多く消費するそう。
ながら食い、よく噛まない、めん類が好き、食事で水分を摂りすぎる、油ものが好き、
という人は、食べ物の消化をすい液に頼る効率の悪い食事をしています。
すい臓にも大きな負担がかかることに。
【改善法：だ液と胃液を働かせてすい臓をケア】
・食べる前に料理をよく見る：脳からのだ液分泌の指示を促す。
・胃を温める：胃の中の温度を酵素が最も活発に働く37度前後にする。温かい食事、食後の温かい飲み物など。
太りやすい・疲れやすい身体チェック！
イスに座って、足を左右の楽な方で組み、そのまま上体を左右の楽な方へひねります。
このとき、右足が上・上体右向きになっている人は、要注意。
猫背や肝臓への血流停滞で太りやすく疲れやすくなっているかも知れません。
酵素の働きのうち、「解毒」は肝臓でもっとも活発に行われます。
ストレスがかかると体内に有害物質のアンモニアが増え、肝臓では解毒酵素を作るため、
アミノ酸を大量消費します。その結果、基礎代謝や新陳代謝に使われるアミノ酸が不足し、
太りやすい、疲れやすい身体に。
こんなケースに当てはまる人は注意が必要です。
・生あくびがよく出る：アンモニアによって活動低下した脳が、自ら活性化させようとする反応。
・のどが渇きやすい：血中のアンモニアを薄めようとする反応かも。
・人より寒がりだ：基礎代謝が落ちているかも。
・辛いものをよく食べる：身体が代謝アップを求めるシグナルかも。
・猫背だ：不足したアミノ酸は背中の筋肉から奪われやすい。
酵素を食事で補って体内のアミノ酸を節約!!
発酵食品などに含まれる食物酵素は、体内で作られる消化酵素と同じような働きをしてくれるため、
食物酵素を摂取すれば、体内のアミノ酸を節約して若々しい身体に！
【改善法：これを食べる！】
・発酵食品（納豆、キムチ、イカの塩辛、ヨーグルト、チーズ等）
・パパイヤ、キウイ、パイナップル（パパインという食物酵素がタンパク質の分解を助ける）
・アブラナ科の野菜（水菜、大根、キャベツ等。糖質の分解を助ける）
食物酵素は熱に弱いので、加熱せず生で食べるのが大切です。
もしかして、老人性不器用?!
イスやテーブルなどの上に立ち上がって、
できるだけ音を立てないように、両足で着地するよう飛び降ります。
意図せず大きな音がしたりする人は要注意かも?!
歳とともに、筋紡錘（筋肉と脳をつなぐセンサー）の感度が落ち、
脳からの指令が実行される前に動作が終わってしまうことが多くなります。
飛び降りチェックで音を立ててしまうのは、
膝を曲げたりして着地の衝撃を吸収するつもりが、
それをやる前に着地してしまった、という状態。
この筋紡錘の衰えは、身体が不器用になるばかりでなく、
身体のゆがみや筋肉疲労を起こしやすくもなります
。
筋紡錘は、加齢ばかりでなく、運動不足や、同じ姿勢ばかりを続けるなどでも衰えるそう
。
【改善法：手先の動きで感度アップ！】
手の動きで復活：手の甲に物を載せる。おはじきをするなど。筋肉の動きをきちんと意識する。
【ドットベジー酵素液】ダイエットのメカニズムを科学的に実証した結果完成しました！「強靱な、血液の巡る、解毒されたきれいな体」を手に入れたかったら是非！
プロボクサーもすすめる小腸デトックス効果!!
プチ断食や小腸デトックスに人気！『ドットベジー酵素液』は、数十種類からなる野菜、果物、キノコ、海草を発酵させその酵素を濃縮。プロボクサーをはじめモデル・芸能人も愛用している酵素液です。最低限必要なカロリーも入っているため、何も食べない絶食よりも効果的にダイエットできます！味のほうも甘く味付けがしてあるので、飲みやすくなっています。小腸デトックスはもちろん、内臓を休ませて機能を回復させる『プチ断食』にも人気の酵素液です。
【ドットベジー】202種類もの野菜＋酵素でダイエット！お子さまにも妊婦の方にも安心してお使いいただけるダイエットサプリです。
小腸デトックスにも人気「ドットベジー」
【ドットベジー】202種類もの野菜＋酵素でダイエット！プチ断食や小腸デトックスに人気のダイエットサプリです。「体」の根本を変えることで、確実に体重を落としていくダイエットで、なんと、３階級制覇のプロボクサー「湯場忠志」選手が減量で使用する、プロボクサー特別仕様のダイエットサプリなんです。２０２種類の野菜が濃縮されたダイエットサプリ！『酵素』の働きにより、ドロドロ血をサラサラ血液に…！！ 全身の血液循環がよくなると、全身の細胞の栄養補給や老廃物の除去もスムーズになります。 １日に５〜６粒飲むだけのプチ断食＆小腸デトックス、ぜひお試し下さい♪
呼吸法ダイエット
4／2の発掘！あるある大事典2は、『呼吸法でお腹が痩せる！』でした。
いつも何気なくやってる「呼吸」。
普段「浅い呼吸」しかできていないと、身体の酸素摂取量も少ないため、
脂肪が燃えにくく、痩せにくくて太りやすい体質に。
でも、しっかりした呼吸ができれば、すごいダイエット効果があるそう。
今日のあるあるは、ダイエットに効果的な呼吸法の紹介でした。
番組の実験でもすごい成果がでてましたね。
しっかり呼吸して、Let'sダイエットです♪
ダイエット。うまくいかないのは呼吸が原因?!
呼吸は、肺全体を取り囲む「呼吸筋（横隔膜筋と肋間筋）」が収縮・拡張することで行われます。
でも、この呼吸筋が硬くなっている人は、肺の空気を吐き出しきれず、
肺に残った空気によって、肺全体がつかえない悪い呼吸になってしまいます。
悪い呼吸では、酸素摂取量は正常な呼吸の半分以下になるそう。
脂肪燃焼には酸素が必要ですが、これではとても脂肪を効果的に燃焼できませんね。
悪い呼吸になるのは普段の生活に大きな原因が！
長時間同じ姿勢を続けている人、猫背の人は要注意。
呼吸筋がのばせず、猫背だとさらに呼吸筋を圧迫してしまいます。
悲しくないのにため息をついてしまう人も要注意。
ため息は肺に残ってしまった二酸化炭素を吐き出すための、身体の自然な防衛手段。
これが自然に出てしまうのは、悪い呼吸の証ともいえそう。
【ビニール袋で呼吸をチェック】
横に1cm程度の切れ目を入れたビニール袋を用意。
ビニール袋に息を吹き込んで膨らませ、息を吸ってしぼませる。これを1秒間隔で1分間続けます。
苦しくなったり、1分間続けられなかった人は、悪い呼吸になってる可能性大！
呼吸筋をストレッチ！
呼吸筋ストレッチその1
- イスにすわり、左手を頭にあてる。
- 右手でイスの端から身体を支え、上体を右に傾けて左の脇腹を伸ばす。
口で息を吐きながら10秒間。 - 同じ要領で右の脇腹も伸ばす。左右1回づつを1日3回行う。
- 息を吸いながら二の腕が耳につくイメージで両腕をまっすぐ上に伸ばす。
- 姿勢を保ち、息を吐きながら10秒間キープ。1日3回行う。
呼吸筋を強化！簡単トレーニング法
【まずはトレーニング器具を作成！】
食材保存用パック(サイズ約30cm×30cm)、ペットボトル、はさみ、セロハンテープを用意。
ペットボトルの飲み口部分4分の1程度を切り取り、保存パックの底の角を1つ切り落として、
ペットボトルの飲み口を中から差し込み、テープで固定します。
保存パックのチャックを目安に、男性3回、女性は4回袋を折り曲げて、袋を小さくする。
袋に酸欠防止用の穴（1cm角）を2カ所開ける。
【トレーニング方法】
袋の中にできるだけ強く息を吐く吸うを繰り返す。
呼吸のテンポは初めは4秒くらい。楽になってきたら2秒を目安に行う。
これを1分間、1日3回行う。（楽になったら3分、5分と時間を長くする）
吐く時に腹部をへこませ、吸う時にふくらませるよう意識して行う。
呼吸筋強化トレーニングは悪い呼吸では使われない腹筋も自然と鍛えられ、
内臓脂肪燃焼＋腹筋効果でお腹もスッキリしてきます！
鉄分補給で呼吸法のダイエット効果を確実に！
貧血気味で鉄分不足の状態では、せっかく呼吸を改善しても、
血液が酸素をしっかり全身に運んでくれません。
鉄分不足解消には黒キクラゲがおすすめ。
黒キクラゲにはレバーの3倍もの鉄分が含まれるそう。
鉄分はビタミンCと同時に摂取すると吸収率は3倍もアップするので、
じゃがいも、ピーマン、トマト、レモン、パプリカなど、ビタミンCが豊富な食材と、
黒キクラゲを一緒に調理します
。
梅干し（クエン酸）、酢、肉類も鉄分の吸収を助けます。
鉄分は水溶性なので、黒キクラゲの戻し汁をつかったり、
スープにしたりするのがおすすめです。