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ツメもみ
2／26の発掘！あるある大事典2は、『病気を防ぐ！ツメ診断』でした。
ツメって、マニキュア塗ったりネイルに凝ったりと
おしゃれするときに気にすることがほとんどですね。
でも、ツメで身体の健康状態を診たり、
爪マッサージで健康効果もあるなど、隠れた健康バロメータなのだとか
！
今日のあるあるは、そんな爪の健康チェックや健康法の紹介でした。
女性ばかりでなく、男性もツメには要チェックですね！
爪でわかる「ドロドロ血」
利き手ではない方の手の薬指のツメを、もう一方の手の親指で覆うようにして、
30秒間圧迫します。指を離してツメの色が戻るのに1秒以上かかる人は要注意
。
爪は角質化した皮膚の一種で、大部分は無色透明。
ツメを圧迫して離すことで、爪の下の毛細血管の健康状態がわかります。
1秒以内でツメが元の色に戻れば、毛細血管の血流は正常。
1秒以上かかると、ドロドロ血などで毛細血管に血液が流れにくくなっているそう。
さらに、指先の毛細血管の異常は、全身の毛細血管でも異常があると考えられ、
とくに毛細血管が密集している腎臓の機能低下に関わるそう。
腎臓では毛細血管から老廃物を濾過していますが、このろ過機能が低下していると、
老廃物が体内にたまり、免疫力の低下、むくみ、疲れやすいなどの影響が出ます。
ツメの色が1秒以内に戻らなかった方、そんな症状がありませんか？
ドロドロ血解消に、青魚に含まれるEPA、納豆に含まれるナットウキナーゼなどを、
食べるようにしましょう。
ツメでわかる「性ホルモン不足」
1センチ角に切ったセロハンテープを、クシャクシャになっていないポリ袋1枚に、
他の人に適当に貼ってもらい、テーブルの上に広げます。
目を閉じ、1分以内に利き手の指の腹でセロハンテープを見つけて、ツメを使ってはがします
。
1分以内にセロハンテープをはがせなかった人は要注意！
指先の感覚が鈍かったり、ツメを使った細かい作業ができない場合、
ツメの強度に問題があると考えられるそう。
健康なツメなら、指先にかかる圧力を受け止めるフタの役目を果たしますが、
もろいツメだと、指先にかかる圧力を逃がしてしまうため、指先の感触を捉えづらくなるそう。
実は、ツメの生成には性ホルモンが関係していて、性ホルモンの分泌が不足していると、
ツメの強度が弱くなるため、ツメが割れやすくなったり、缶のプルトップを開けられなかったりするそう。
性ホルモン不足解消には、
・「山芋」を食べる（性ホルモンの元となるDHEAの合成に必要な栄養素を含む）
・「ときめく」（恋愛の他、旅行や音楽などの精神的刺激や運動でもOK）
が良いそうです。
ツメもみで健康。デトックス（毒抜き）効果も！
ツメをマッサージすることで、血流が良くなり、自律神経のバランスも整い、
免疫力もアップすることがわかっているそう！
ツメの下には、血管の動脈と静脈がつながる「動静脈吻合」という場所が、
ちょうど外から刺激しやすい位置にあり、ここを揉むと、
血管の末端のポンプを動かすことになり、全身の血流が良くなるそう。
血管が拡張することで、免疫機能を司る副交感神経が優位になり、
免疫力アップにつながるそう。
さらにデトックス（毒抜き）効果も期待できるとか。
【ツメもみ法】
ツメの左右の生え際2カ所を、反対の手の親指と人差し指で強く押します。
そのまま指を左右にねじるように動かす。
1本の指につき20秒以上、全部の指を揉みます。
オクラの種で風邪予防 〜from フィリピン
フィリピンでは風邪撃退に、オクラの種が人気！
オクラの種に含まれるネバネバの多糖類「ペクチン」が、
鼻水などの風邪の症状の原因物質ヒスタミンの働きを抑制するそう
。
大きな種ほど多くのペクチンを含むため、自宅などで栽培して大きく育てる人もいるのだとか。
抹茶で全身の血行促進。冷え解消！ 〜from 愛知県西尾市〜
茶葉を臼でひいて粉末にした抹茶には、ビタミンEとカテキンがたっぷり！
ビタミンEが血液中の脂質の酸化を身代わりになって防ぎ、
カテキンが身代わりになって酸化したビタミンEを排泄してくれるそう。
ダブルの働きで血流が悪くなるのを防いでくれます。
1日にティースプーン2杯分の抹茶が摂取の目安量。
飲む以外にも、抹茶の粉をご飯やヨーグルトに混ぜたり、天ぷらの衣に混ぜたりしてもOK。
ビタミンEは脂溶性のため、油を使った調理が良いそうですよ。
味噌汁ダイエット
2／19の発掘！あるある大事典2は、『味噌汁で痩せる？！みそ汁ダイエット』でした。
みそ汁でダイエットって、ちょっと信じられない気もしますが、
今、アメリカではマクロビオティックの健康食がブームで、
中でもみそ汁はダイエットに大人気でハリウッドセレブも実践しているんですって
。
ちょっと驚きですね
！
今日のあるあるは、そんな味噌汁を使ったダイエットの紹介でした。
ダイエットしたい方、明日から朝食はみそ汁にしちゃいましょう
！
みそ汁の塩分は高血圧にならない？！
味噌汁には塩分が含まれるため、飲み過ぎは高血圧の原因になるとして、
近年、味噌の消費量は年々減少しているそうです
。
しかし最近の研究では、味噌を作る際に発酵の過程で何か血圧を下げる物質が作られ、
それが塩分による血圧の上昇を抑えていると考えられているそうです。（研究中で未確認）
みそ汁のダイエット効果
みそ汁の味噌の原料は大豆。つまり、豆乳ダイエットなどと同じ原料なんですね。
みそ汁の主なダイエット成分は「大豆ペプチド」「大豆サポニン」「燃焼系アミノ酸」の3つ。
味噌にはこれらが発酵によってぎゅっと凝縮しているそうです。
- 大豆ペプチド
腸で吸収される際、腸管を刺激して交感神経が活発化。血流を増やして基礎代謝を上げる。
味噌の大豆ペプチドは発酵により、吸収率が良くなっている。 - 大豆サポニン
腸内の大きくなった絨毛をもとに戻し、余分な栄養の吸収を遅らせる。
脂肪分解酵素の働きを抑えて、余分な脂肪の吸収も防ぐ。 - 燃焼系アミノ酸
バリン、ロイシン、イソロイシンなど、脂肪燃焼を促すアミノ酸が豊富。
みそ汁ダイエットは朝が効果的！
みそ汁は朝飲むと、大豆ペプチドの効果で交感神経が午前中から活発に働き、
基礎代謝がアップしている時間を長くとれます。
ダイエットにはみそ汁を朝飲むのが効果的。量は300cc（お茶碗2杯分）を目安に。
あるある特製ダイエット味噌汁！
【朝：赤味噌＋高野豆腐＋めかぶの味噌汁でダイエット！】
味噌の中でも最も長時間発酵させて作る「赤味噌」は、大豆ペプチドが最も豊富。
さらに発酵の過程で作られる「メラノイジン」が、腸のぜん動運動を活発にして基礎代謝を上げるほか、
便秘解消にも役立ちます。
「高野豆腐」は大豆製品の中でも燃焼系アミノ酸の含有量がダントツに多く、
「めかぶ」には腸を活発にする「フコイダン」が豊富に含まれています。
赤味噌＋高野豆腐＋めかぶで、朝からシャキッとすっきりダイエット！
【夜：白味噌＋里芋＋インゲンの味噌汁で摂取カロリーを抑える！】
「白味噌」に多く含まれる神経伝達物質のギャバ（GABA）が、空腹感を抑えてくれるため、
味噌自体のダイエット効果に加えて、間食を控えて摂取カロリーも抑えられます。
「里芋」には水溶性食物繊維のムチンやガラクタンが豊富で、
寒天と同じように水分を含んで胃の中で膨らみ、満腹感を得やすくなります。
「インゲン」にはデンプンの消化酵素アミラーゼの働きを阻害する物質が入っていて、
余分な糖の吸収を抑えて摂取カロリーを減らします。
タンポポの葉でむくみを解消！ 〜from イギリス＆フランス〜
タンポポの葉はヨーロッパでは古くから伝わるハーブの一種だそうで、
カリウムをはじめ、利尿作用のある成分が豊富にふくまれているそう
。
イギリスではタンポポの葉で入れたお茶がむくみ解消に人気。
フランスではタンポポの葉がサラダなどで食べられ、野菜として栽培も行われているそうですよ。
たんぽぽ茶 12g×16包
むくみ解消に！たんぽぽを主原料に、カルシウムと共に13種ブレンド。
たんぽぽを主原料に、はとむぎ、ハブ茶、烏龍茶、月見草、玄米、どくだみ、チコリ、ギムネマ、かき葉、杜仲葉をブレンド。おいしい風味のティーパックです。脚のむくみが気になる方に。
O脚矯正
2／12の発掘！あるある大事典2は、『O脚を治せば脚が細くなる』でした。
O脚って、脚がキレイに見えないだけかと思ったら、
それ以外にもけっこういろんなデメリットがあるんですね。
O脚をあきらめて、放っておいてはイケマセン！
今日のあるあるは、簡単で効果もあるO脚解消エクササイズを紹介していました。
見た目に明らかなO脚の人も、ちょっとO脚気味な人も、
O脚を解消して健康で美しいカラダを取り戻しましょう！
O脚は脚太りの原因に？！
O脚とは、普段の姿勢の悪さなどが原因で下半身全体がゆがみ、
ひざ下がねじれてひざが外側に開いてしまう状態。
O脚だと太ももの内側と外側の筋肉のバランスが崩れ、
歩行などでも太ももの内側の筋肉がほとんど使われなくなり、
筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなってしまうそう。
さらにO脚で筋肉が働きにくくなると、
リンパの流れも悪くなり、脚がむくみやすくなるそうです。
脂肪＋むくみで脚太りがどんどん加速して、キャーですね。
今は脚が細い人でもO脚気味だと脂肪がつく可能性は高いので注意が必要です。
■あるある流簡単O脚チェック
- 指2本分（2cmくらい）の幅の定規を用意
- かかとを揃えて立ち、ひざ下の隙間に定規を横にして挟む
- 定規を挟んだまま前後に脚を曲げる
- 定規を挟んだままひざを反らす感じで伸ばす
- 2〜4ができた人はとりあえずO脚ではありません。ひと安心。
定規が挟めなかったり、途中で落としてしまった人はO脚です。要注意。
O脚改善エクササイズ
O脚を改善するポイントは、上半身と下半身をつなぐ筋肉「腸腰筋」を鍛えること。
腸腰筋は身体の奥の方にあり、日常生活ではあまり使われない筋肉ですが、
この腸腰筋を鍛えることで、骨盤を立て、股関節を内側・上に引っぱり、
O脚の原因となる下半身のゆがみを改善できるそう。
【基本姿勢】
下腹に力を入れ、お尻を上げる。
【イスをつかうエクササイズ】
基本姿勢でイスに浅く座る。ヒザは肩幅に開き、ヒザから下は床と90度になるよう真っ直ぐ立てる。
おへそから上半身を前に倒し、その状態でかかとをゆっくりと、5回上下する。
【立って行うエクササイズ】
基本姿勢で立ち、脚をギュッと閉じる。骨盤に手を当てて、骨盤をゆっくり左右に5回動かす。
上半身ではなく、骨盤だけを左右に動かすことを意識して行う。
イスをつかうエクササイズ、立って行うエクササイズを両方、1日3セット行います。
さらにO脚を改善！
O脚改善エクササイズに加えて、スキップしたり、自転車のサドルを下げて乗るなど、
脚を大きく上げ下げする運動を行うとさらに腸腰筋が鍛えられて効果的だそう。
O脚改善でこんな効果も！？
O脚が改善されることで脚全体の筋肉が使えるようになり、
太もも痩せやダイエットもできるほか、
骨盤が上がって股関節のずれなども解消されて脚が真っ直ぐ伸び、
なんと身長が以前より高くなることも！
羊の乳で作ったチーズ、ペコリーノで動脈硬化予防！ 〜from イタリア〜
今、イタリアではカルボナーラなどにも使われる羊乳のチーズ「ペコリーノ」が動脈硬化予防に人気！
羊の乳にはコレステロールを下げる効果のある「共役リノール酸」が豊富に含まれているそう。
共役リノール酸は肝臓の中でコレステロールの生成抑制に関わり、
血液をサラサラにして血管に余分な脂肪がたまるのを防ぐそうです。
お麩＋卵で脳を元気に！ 〜from 山形・東根市〜
麩は小麦粉を水で溶きながら撹拌し続けて採れたタンパク質から作られるので、
小麦の栄養成分が凝縮されているそう。
特に麩に含まれるグルタミン酸は脳内の情報を記憶する神経伝達物質の材料になるそうです。
さらに卵と組み合わせて料理すると、黄味に含まれているコリンが、
脳内の記憶を取り出す神経伝達物質の材料となり、
「覚える・思い出す」という脳の働きがアップ。学習効果も上がりそうですね。
肩・背中・腰のコリ
2／5の発掘！あるある大事典2は、『肩・背中・腰のコリでわかる内蔵疾患』でした。
背中や肩、腰のコリは、悪い姿勢などで筋肉が凝り固まっておこる場合ばかりでなく、
内臓疾患のサインとしておこる場合もあるんだそうです！
単なる筋肉のコリなのか、それとも病気のサインなのか、
自分の肩や背中、腰のコリをチェックしてみましょう！
コリの原因は？！
- 筋肉の疲労
同じ姿勢を長時間続けるなどで疲労物質が筋肉に蓄積され、筋肉の痛みを感じる神経が刺激されておこる。 - 内臓疾患
内臓の臓器にトラブルが起きると内臓の痛みを感じる神経が刺激される。
神経が感じた痛みの情報は、感覚神経→脊椎→脳へと送られます。
でも、筋肉の痛みも内臓の痛みも同じルートで脳まで送られるため、
脳は勘違いをして、内臓の不調を肩や腰などのコリとして感じてしまうそう（関連痛という）。
ただのコリだと思っていたら、実は内臓からのSOSだったりもするそうです。
右肩のコリでわかる内臓疾患：肝臓
肝臓は身体のエネルギーを24時間作り続ける重要な臓器。
臓器自体に感覚神経がないので悪くなっても痛みを感じませんが、
臓器を覆う膜には感覚神経があり、臓器が腫れたりすると膜が引っ張られて痛みを感じるそうです。
肝臓を覆う膜からの痛みの情報は、右肩の筋肉の痛みの情報と同じ神経ルートを辿るため、
肝臓の不調は右肩のコリとなって意識されるそう。
アルコール類を飲むと右肩のコリが強くなるのは、弱った肝臓に負担がかかっている証拠とか。
注意したいですね。
【ゴリラチェックで肩こり診断】
足を肩幅に開き、両腕を左右斜め下に構え、肋骨の下を拳で右、左の順で10回たたきます。
右のわき腹の奥に少しでも響くような痛みがあれば、肝臓からくる肩こりの可能性大。
【対処法】
お酒を控える。タウリンが豊富な食材（タコ、イカ、貝類など）を摂る。
β-Dグルカンが豊富なキノコ類を摂る。ゴマを食べてゴマリグナンを摂る。
背中のコリでわかる内臓疾患：すい臓
すい臓は肝臓のさらに奥にあり、血糖値を調節するホルモンを分泌したり、
脂肪の分解・吸収を助ける消化酵素「すい液」をつくる臓器。
すい臓も肝臓と同じで、すい臓自体ではなく、覆っている膜が痛みを感じます。
すい臓からの神経と背中中央部の神経は脊椎内の同じルートを通るため、
すい臓の不調による痛みは背中のコリと勘違いしてしまうそう。
【バンザイチェックで背中のコリ診断】
足を肩幅に開いて立ち、背中を丸めて前屈してから、バンザイをするように大きく身体を反らします。
このとき背中の真ん中あたりが痛む人は、すい臓機能低下の可能性大。
脂っこいものを食べたあと、背中のコリが強くなったり、みぞおちが痛くなる方も要注意です。
【対処法】
アルコールや脂モノの摂取を控える。消化を助けるアミラーゼを含む食材（大根、キャベツ等）を食べる
。
腰のコリでわかる内臓疾患：腎臓
腎臓は血液中の老廃物を濾過し、尿として排泄する働きをする臓器。
トイレの我慢を繰り返したり、塩分の摂り過ぎは腎臓に負担をかけ、機能低下を招くそう。
腎臓も覆っている膜から痛みが伝わり、腎臓の不調は腰のコリとなって現れます。
【キョンシーチェックで腰のコリ診断】
足を肩幅に開いて立ち、両腕を前に出してその場でジャンプし、
膝やつま先のクッションを使わずにかかとから着地する。
このとき腰の奥に響くような痛みが起こる方は要注意。
ひざや腰が悪い方はカーペットの上などで行う。
【対処法】
カリウムを多く含む食材（バナナ、カボチャ、じゃがいも、とうもろこし、長いも等）を摂る。
ただし既に腎臓に疾患がある人は逆効果になるので、必ず医師と相談すること。
わさびで血液サラサラ！ 〜from タイ〜
今、タイでは日本食が健康ブームとなっていて、特にわさびが大人気！
わさびの辛味成分「イソチオシアネート」が血栓ができるのを予防するのだとか。
タイではかけうどんにもわさびを入れたり、わさび味のお菓子も登場し、
なんとタイ国内でわさびの栽培も行われるようになったそうです！