バジルシードダイエット、子宮筋腫 乳ガン検診、酢 豆乳 寒天ダイエット、背骨のゆがみ、など。

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バジルシードダイエット

12／25の発掘！あるある大事典2は、
『これでキレイになっちゃうの？！世界あるある最新報告スペシャル』でした。

世界各国でブームになっている美容や健康、ダイエットを特集した内容でしたね！
ゲストで登場していた上戸彩ちゃんがスキムミルクヨーグルトでダイエットしていたとは、
ちょっとオドロキでしたね。違う番組で紹介していた内容だけど（笑）。

世界各国で人気の美容・健康・ダイエット、
よさげなものを取り入れて、自分自身に活用したいですね！

バジルシードがダイエットに人気！〜from タイ

タイでは、バジルシード（バジルの種）がダイエット食品として女性を中心に人気だそう。
バジルシードにはグルコマンナンという水溶性の食物繊維が豊富で、
水に浸けると約30倍も膨張して、食べると満腹感が得られるとともに便秘の解消にも役立つそう。
食事前に飲み物やスープに入れて食べるのがおすすめの摂取法。
バジルシードはタイの女性のダイエットの必須アイテムになっているそうです。

太もも痩せの健康器具！〜from 上海

中国では政府が「全民健身計画」を掲げ、上海の公園などに誰でも利用できる健康器具を設置しているそう。
中でも太極拳の「推手」という動きをもとに開発された、二人一組で押し合う健康器具が太ももやせに効果的とか。
家庭でも2人で向き合って足を前後に開き中腰になり、お互いの手を合わせて円を描くように押し合うと、
この健康器具の動きを実現できます。この時、足の位置を動かさないのがポイントに。

ザクロでアンチエイジング！〜from イギリス

イギリスではざくろを搾ったジュースが女性の間で美肌やアンチエイジングに人気！
ざくろにはエラグ酸やデルフィニジンという強い抗酸化作用を持つポリフェノールが豊富に含まれていて、
老化の原因とされる活性酸素からお肌の細胞を守ってくれます。
ざくろには果肉と種にポリフェノールが含まれ、
「1日1個を種ごと食べる」「種ごと搾ったジュースを1日200ml飲む」などの方法でざくろを摂取するのが理想的。

トウモロコシのひげ茶でむくみ解消！〜from 韓国

日本ではトウモロコシを食べる時にむしり取って捨ててしまうことの多いあの「ヒゲ」。
韓国ではこのヒゲを煮出して作った「ヒゲ茶」がむくみ解消に人気です。
あのヒゲにはカリウムが豊富に含まれていて、腎臓の働きをスムーズにして利尿作用を促進。
体内の余分な水分を排出してむくみが解消されるそう。
水500mlに対し、トウモロコシのヒゲ200gをお湯の量が2/3になるまで煮出します。
ヒゲ茶は冷蔵庫での保存もOK。日本のトウモロコシのヒゲでも作れるそうですよ！

ポッコリお腹が引っ込むストローラーサイズ！〜from ニューヨーク

ニューヨークでは乳母車（ストローラー）を使ったエクササイズ、ストローラーサイズが人気。
乳母車を押しながら、もも上げやバレエにヒントを得た足上げ運動を行うストローラーサイズ。
もも上げで大腰筋、足を横に上げて腹斜筋、足を後ろに上げて中臀筋や脊柱起立筋が鍛えられ、
お腹周りのシェイプアップやヒップアップが狙えるそう。

美肌はピーナッツでゲット！〜from 台湾

台湾では美肌食材としてピーナッツが大人気で、
ピーナッツを使ったスイーツなども女性に人気だそう。
ピーナッツに豊富に含まれるビタミン「ビオチン」は、
新しい肌や髪を作る際にタンパク質を加工する役目をするそうです。
また、ピーナッツの渋皮にはレスベラトロールという抗酸化物質が含まれているので、
ピーナッツを食べたり、料理に使う場合が渋皮ごと使うのがよいそうです。
ピーナッツは細かく刻めばフライの衣にも使えるそうですよ！

|あるある大事典 |23:44 | トラックバック

子宮筋腫 乳ガン検診

12／18の発掘！あるある大事典2は、『女性の身体総点検スペシャル』でした。

生理って長くお付き合いしているものだけに、
自分の生理が正常なのか、ちょっとおかしいのか、判断が難しいところってありますね。

今日のあるあるは、子宮筋腫や子宮内膜症、卵巣のう腫、乳ガンなど、
女性を襲う怖い病気を早めにケアするために役立つ情報がいっぱいでした！
思い当たるフシがある人は、さっそく病院で婦人科検診や乳がん検診を受けてみましょう！

子宮・卵巣の病気を大解明！

【子宮内膜症】
子宮では受精卵が着床するために「子宮内膜細胞」が子宮内膜として張りめぐらされます。
受精卵の着床がないと子宮内膜は生理として排出されるのですが、
卵管など、子宮以外の場所で子宮内膜細胞ができてしまうと、
子宮以外の場所でも生理と同じ現象を起こしてしまいます。

子宮以外で子宮内膜細胞が現れた場所は、生理とともに痛みをどんどん増していき、
排卵障害や卵管をふさぐなどして不妊につながります。
発見が遅れれば子宮や卵巣を摘出しなければならなくなる怖い病気です。
20〜30代の女性に急激に増えているそう。

シグナルとなる症状は、
・生理時の痛みが増した
・生理痛が我慢できないほど強烈になる
など。

【子宮筋腫】
子宮の筋肉にできるコブ状の腫瘍のこと。30〜50代の女性に多い病気。
気づかない間に肥大してしまうことがあるので注意が必要です。

シグナルとなる症状は
・生理の量が増える（コブができた分、子宮内膜の面積が増えるため）
・ダラダラと生理の期間が長く続くようになった
・レバー状の塊が出てくるようになった
・下腹だけがぽっこり出てきた
など。

【卵巣のう腫】
のう腫とは、液状の腫瘍のこと。
卵巣のう腫は、卵巣にできてしまったのう腫が大きくなり、卵巣が腫れてしまう病気です。
卵巣には神経が通っていないため、卵巣が相当大きく腫れて卵巣の周囲が痛むまで気づきにくい。
シグナルとなる症状は
・生理の量が減った（卵巣の機能低下による）
など。
卵巣は2個あり、1つが卵巣のう腫になっても、もう1つが機能を補おうとしてしまうため、
卵巣のう腫は気づくのが難しいそう。定期的な検診がおすすめです。

正常な生理のめやす

• 量
  多い日でも普通サイズのナプキンを2〜3時間換えなくても大丈夫な程度が目安。
  始まったばかりなのに1日1枚というのは問題あり。
  以前より急に量が増減したり、レバー状の塊が出たら注意が必要。
• 周期
  25〜38日で毎月一定であることが正常のめやす。
  期間も3〜8日間で毎月一定であることが正常のめやす。
• 痛み
  日常生活に差し障りがあるような痛みではないのが目安。
  十代の場合は身体が未成熟なため、痛みが強く出ることもある。

1回や2回あてはまらなくても、正常な生理の範囲内だそう。
しかし、変化が長期間続くようだったり、1年前と比べて明らかに変わっている、
といった場合は注意が必要です。

子宮・卵巣の病気の原因と予防法！

【生涯月経回数の増加】
晩婚化や少子化、初潮の低年齢化で、女性の一生涯での月経回数は昔と比べて増加しているそうです。
月経回数が増えていることで、子宮や卵巣の細胞は酷使され、子宮・卵巣の病気になる危険性が高くなっているそう！
【足の冷え】
冷え性で足先の冷えた血液が心臓に戻る際に、冷たい血液で子宮や卵巣も冷やされてしまい、
機能低下してホルモンバランスなどがおかしくなる可能性が。
【冷えの予防】
・運動で血液循環を良くする
・冷えに注意した服装にする
・足組みなど、下腹部を圧迫する姿勢をしない
など。

女性の敵！乳ガン

乳ガンは乳腺にできる悪性の腫瘍のこと。
乳腺を発達させ乳房の発育を促す女性ホルモン「エストロゲン」は、
乳腺にガンができると、ガン細胞の増殖も促してしまうため、
胸の大きさとは関係なく、女性なら誰でも乳ガンになるリスクがあります。
乳ガンはしこりとなって現れるので、わりと早期発見もしやすい病気 。

乳ガン発見セルフチェック！

生理が終わってから行います。閉経後の方は、月に1回、検診日を決めて行います。
【視診〜見た目でチェック！】
胸を張り、乳房や乳輪のでっぱりやくぼみなどをチェック！
【触診〜触ってチェック！】
片腕を上げて胸を張り、もう片方の手でチェック！
指を4本揃え、指の腹全体で「の」の字を描くように動かしてしこりをチェック。
しこりの感触は、こんにゃく1枚の下に大豆を1粒置いて、
それをこんにゃくの上から触る感触に似ています。
乳房をつまむとしこりと脂肪の区別がつかないので、つままないこと。

乳ガン検診に行こう！

乳ガン検診は、生理後1週間以内に乳腺科や乳腺外科のある病院で行います。
触診（しこりの有無をチェック）、超音波検査（しこりの良性・悪性を推測）、
マンモグラフィ（乳房のレントゲン撮影）などを行い、30分程度で終わるそう。
乳ガン検診は厚生労働省の指針では40歳以上の女性に受診を勧めています。

|あるある大事典 |23:59 | トラックバック

酢 豆乳 寒天ダイエット

12／11の発掘！あるある大事典2は、『2005ダイエット総決算スペシャル』でした。

ダイエットの最適な方法は体質や生活習慣などから、人それぞれ違ってくるのですね！
言われてみれば当たり前のような気も・・・(^^ゞ

新有酸素運動をさらにパワーアップする食材の紹介などもあり、
今日のあるあるは、手軽で効果のありそうなダイエットの紹介ばかりでしたね。
自分にぴったりのダイエット法で、年末年始の宴会太りを防ぎましょう！

あるある特製ダイエットチェック？！

まずは向いているダイエットのチェック！当てはまるものすべてに○をつけてください。
Q１：生活が不規則だ。
Q２：ダイエット中はストレスがたまる
Q３：女性だ
Q４：50歳以上だ
Q５：便秘気味だ
Q６：毎日お酒を飲まずにはいられない
Q７：体脂肪率が高い
Q８：少食ではない（けっこう食べる方だ）

○の数が3つ以下→お酢タイプ
○の数が4つ以上で前半に○が多い→豆乳タイプ
○の数が4つ以上で後半に○が多い→寒天タイプ

豆乳・お酢・寒天のやせるメカニズム！

• 豆乳のやせるメカニズム
  豆乳に含まれる大豆ペプチドが腸から吸収される際に腸管の神経を刺激。交換神経を優位にして基礎代謝をアップさせる。
  自律神経が働きにくく、基礎代謝が下がってしまっているタイプの人に有効（前半に○が多い人）
• 寒天のやせるメカニズム
  余分な糖や脂肪を包み込んで排出する。腸のぜん動運動をうながし、基礎代謝もアップさせる。
  摂取カロリーが多く、基礎代謝が摂取カロリーに追いつかないタイプの人に有効（後半に○が多い人）
• お酢のやせるメカニズム
  酢酸が脂肪を燃焼する「クエン酸回路」を活性化して体脂肪を燃焼する。
  もともと基礎代謝もあり、カロリーを消費する土台が整っているタイプの人に有効（○が3つ以下の人）

■注意！
酢、豆乳、寒天は併用すると効果が半減する可能性があるそうです。
お酢と豆乳を一緒に摂ると、酢酸が豆乳に含まれる大豆ペプチドを凝固して、豆乳のダイエット効果を台無しに。
寒天に豆乳や酢を一緒に摂ると、寒天が豆乳や酢の成分の吸収を阻害してしまうそう。

あるある特製ダイエットメニュー！

【お酢割りカクテル「ブラッディビネガー」】／食後
黒酢15mlをトマトジュース80mlで割り、黒コショウやタバスコを好みで少々加えます。
【あるある特製豆乳】／食前
無調整豆乳100mlとキウイ1/2個、ヨーグルト大さじ2杯をミキサーで混ぜ、30分置いて出来上がり。
【寒天茶】／食前
お茶1杯に1gの粉寒天を入れる。沸騰させて寒天を完全に溶かせば、糖質の吸収がより緩やかになり、さらに効果アップ。

酢は酸度4〜5％の強い酸性の液体で、そのまま飲むと胃などの粘膜を荒らす危険があります。
必ず水などで5倍以上に薄め（酸度を1％以下にする）、空腹時を避けて飲むようにしましょう。

ダイエット効果抜群のプラス食材！

【お酢＋豚肉】
酢ダイエットでは、豚肉に豊富に含まれるビタミンB1が酢酸との相乗効果でクエン酸回路を活性化。
脂肪燃焼効果を高めます 。
【豆乳＋黒豆】
黒豆に含まれるアントシアニンという成分が血流を促して代謝効率をアップさせ、
大豆ペプチドとの相乗効果で基礎代謝がアップ！
【寒天＋青のり】
青のりにたくさん含まれるマグネシウムには、寒天同様に腸で糖や脂肪の吸収をブロックする効果がある。
寒天と青のりのマグネシウムで脂肪の吸収をダブルでブロック！

■各ダイエットのまとめ
【酢ダイエット】：黒酢1回10mlを1日3回食後に摂取。豚肉を1日100g以上摂取。
【 豆乳ダイエット】：あるある特製豆乳を1日3回食前に摂取。黒豆豆乳ならなお良し。
【寒天ダイエット】：ところてん1パック（150g）を1日3回食前に摂取。青のりを1回1gかける。

ヨーグルトで新有酸素運動の効果をさらにアップ！

以前のあるある放送で紹介された、1日3分の運動でやせる「新有酸素運動ダイエット」。
この効果をさらに高める食材が「ヨーグルト」。

ヨーグルトなど乳製品にふくまれるカルシウムには、脂肪分解酵素リパーゼの働きを妨げる
「活性阻害ホルモン」という物質を減少させる働きがあることがわかったそうです。
脂肪分解酵素リパーゼが働きやすくなることで、脂肪燃焼効果が高まるのですね！
乳製品の中でもヨーグルトのカルシウムの吸収率はもっとも高く、効率よく摂取できます。

1日にカルシウム1000mgを摂るのが理想ですが、ヨーグルトなら約900g分にも相当する量なので、
プレーンヨーグルト小パック（120g）にスキムミルク20gを入れてかき混ぜ、
これを1日3回食べることにしてもOKです。 これならなんとかイケそうですね！

|あるある大事典 |23:53 | トラックバック

背骨のゆがみ

12／4の発掘！あるある大事典2は、あなたはヘビ背？『ゆがみを治せば若返る』でした。

最近は背骨が前後に曲がっている「猫背」ばかりでなく、
正面から見て左右に背骨がゆがんでいる「ヘビ背」の人もたいへん多いそうです。

背骨は身体を支える支柱であると同時に、多くの神経や血管が集中する場所。
背骨の左右のゆがみは老化や集中力の低下、痩せにくいなど、
身体の様々な箇所に悪影響を及ぼすそう。
普段から正しい姿勢を心がけたいですね！

あなたも「ヘビ背」？！

立った状態で目をつぶり、ひじを曲げて「小さく前へならえ」をします。
出した両手が揃っておらず、左右や上下にずれてしまう人は、
背骨が左右にゆがんでいる「ヘビ背」だそうです。

さらに普段の生活で、ネックレスやネクタイがいつも同じ方向にずれる、
スカートが同じ方向に回ってしまう、肩ヒモが片方だけよく落ちる、
などが当てはまる人も、背骨が歪んでいる「ヘビ背」の可能性が！

ヘビ背の恐怖！

ヘビ背は、背骨の一番下で背骨の土台となっている「仙骨」の位置が、
足組みなど良くない姿勢で傾いてしまうのが主な原因となっているそう。
足組み、片足あぐら、横座り、片ひじ横寝など、日常生活で背骨はゆがんでしまいます。
背骨が歪んで「ヘビ背」になると、こんな悪影響が！

1. やせにくい
   肺や呼吸筋が圧迫され、酸素摂取量が減少。脂肪が燃えにくくなり、
   基礎代謝も低下して痩せにくい身体に。
2. 老けやすい（顔がたるみやすい）
   顔の表情筋は背中にある僧帽筋が後ろから頭のてっぺんを通って引っぱり上げていますが、
   背骨が歪むとこの筋肉バランスが崩れ、顔がたるんで老け顔に見えてしまうそう。
3. 体調不良
   内蔵などの器官につながる神経を圧迫して、内蔵が正常に働きにくくなり、
   体調不良につながるそう。
4. 集中力・記憶力の低下
   脳に酸素を運ぶ動脈が圧迫され、十分な酸素を供給できないため、
   イライラや記憶力の低下につながるそう。

ヘビ背解消！背骨エクササイズ「ヘビのびのび」！

【基本ポーズ】
よつんばいで腕と足は肩幅程度に開く。首を落として背中をたるませます。これが基本ポーズ。

1. 基本ポーズのまま、背中をゆっくり上げ下げします。これを5回。
2. 基本ポーズのまま、ひざを軸に、お尻を右に回します。これを3回。
3. 基本ポーズのまま、今度はお尻を左に回します。これも3回。
4. 正座して少し足を開き、手を床について少しずつ上体を前に伸ばし、
   5秒かけてお尻を突き出すように背筋を伸ばします。
5. 4で背筋を伸ばしたまま10秒間キープ。
6. 5秒かけて身体を起こします。
7. 4〜6を3回繰り返します。

編み物でリラックス？！

ニューヨークでは今、編み物がリラックスによいと男女問わず人気だそう！
ストレスを感じたとき、編み物のように同じ動作を繰り返し行うと、
ストレスホルモンのアドレナリンの働きが抑えられ、イライラが解消されるそうです。
教育の一環として子どもに編み物を習わせる家庭も増えているとか。

牡蠣（カキ）で疲れ目解消！老化も予防！

牡蠣（カキ）には亜鉛とタウリンが豊富に含まれています。
亜鉛には全身の細胞の新陳代謝を促すほか、視神経で使われる酵素を活性化する働きがあり、
タウリンには肝機能をアップさせるほか、加齢による目の水晶体のにごりを防ぐ働きがあるそう。
亜鉛もタウリンも、水に溶け出す水溶性の成分なので、
鍋に入れるときは、牡蠣に片栗粉をまぶしておくと、とろみで栄養成分を逃がさず摂れます。

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