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コーヒーダイエット
10/30の発掘！あるある大事典2は、『やせるってホント？コーヒーの秘密』でした。
普段なにげなく飲んでいるコーヒーですが、
飲み方に注意をはらえばダイエットの効果もあるんですね〜。
ちょっとビックリでした（笑）。
ダイエットに効果的なコーヒーとのつきあい方をしていきたいですね！
コーヒーでやせるの？！
アメリカで成人男女12万人を対象に18年間にわたり行った、
食生活・病気に関する大規模なアンケートの結果によると、
1日5〜6杯のコーヒーは糖尿病のリスクを3割も低減することがわかったそうです
。
コーヒーは肥満を押さえるのでは？という疑問から、
ダイエットの手段としてもコーヒーはとても興味深い研究対象になっているそうです。
コーヒーでダイエットに効果的とされる成分は「カフェイン」と「クロロゲン酸」の2つ。
- カフェイン
コーヒーといえばおなじみの「カフェイン」。小腸から吸収されたカフェインは脳の視床下部に入り、交感神経を刺激してノルアドレナリンを分泌させます。このノルアドレナリンが脂肪細胞と、脂肪を燃焼させて基礎代謝を向上する「褐色脂肪細胞」の両方に働きかけて脂肪燃焼を活発化させます。 - クロロゲン酸
コーヒーに含まれる老化防止に効くといわれる抗酸化物質。首の後ろから背中、わきにかけて分布している「褐色脂肪細胞」に直接入って、脂肪を燃焼させる物質を増やす働きがあるそうです。
カフェインとクロロゲン酸の2つを同時に摂取できる食品は「コーヒー」のみだそう 。
やせるコーヒーの飲み方
痩せるという観点からすると、コーヒーの量は150ccのカップで1日4〜5杯がよいそうです。
また、痩せやすい身体をつくるコーヒーの摂取の仕方やタイミングがあるそうです。
- コーヒーはブラック＆ホットで飲む
コーヒーに砂糖を入れると、カフェインとクロロゲン酸の吸収が妨げられてしまうそうです。
また、アイスコーヒーは冷たいので腸の働きが鈍り、
カフェインとクロロゲン酸の吸収が悪くなるそう。
ブラックが苦手な方は、カフェオレにしましょう。 - コーヒーは80〜90度のお湯でドリップする
コーヒーに含まれるカフェインの抽出量は温度にあまり左右されませんが、
クロロゲン酸はお湯の温度が高すぎると抽出されにくくなるそうです。
コーヒーを抽出するときは、80〜90度のお湯で抽出しましょう。 - 浅煎りコーヒー豆を選ぶ
カフェインとクロロゲン酸は、深煎り豆より浅煎り豆の方が多く含まれるそう。
また、コーヒー豆の中でもハワイコナやマンデリンのコーヒー豆にはより多く含まれているそう。
こうした点に注意してコーヒー豆を選びましょう。 - コーヒーを3〜4時間おきに飲む
コーヒーのカフェインの作用は飲んでから3時間で消えてしまうそうです。
カフェインで褐色脂肪細胞のスイッチを入れ続けるために、
3〜4時間おきにコーヒーを飲んでカフェインを補充しましょう。 - 食後に飲む
食後にコーヒーを飲むことで、食後も脂肪が燃焼する状態になり、
食事の脂肪が蓄積しにくくなるそうです。 - 入浴前にコーヒーを飲む
コーヒーを飲んでから入浴すると、
コーヒーによって活性化した褐色脂肪細胞の働きがさらに活発になり、
脂肪燃焼効果がアップするそうです。 - 運動の20〜30分前にコーヒーを飲む
ジョギングなどの運動前にコーヒーを飲んだ場合と水を飲んだ場合を比較すると、
コーヒーを飲んだ場合の方が運動による脂肪燃焼効果が約2倍もよくなるそうです。
・たくさん飲むと身体がカフェインに慣れて効果が薄れる。
胃にも負担をかけるので1日の摂取量を守ること 。
・消化器系疾患をお持ちの方、妊娠・授乳中の方、10才以下のお子さん、貧血気味の方は避けること。
後ろ歩きで腰痛を改善！
中国では。後ろ向きで歩くのが腰痛改善や健康維持に人気。
後ろ向きで歩くと背中の脊柱起立筋が鍛えられ、猫背や腰痛の改善につながるそう。
一人での後ろ歩きは危ないので、パートナーと二人で交互に行いましょう。
ホタテに含まれるケイ素が美肌＆血管修復に効く！
ホタテに含まれるミネラル「ケイ素」には、
コラーゲンとコラーゲンを結びつけて体の組織を作る働きがあります。
肌のコラーゲンを結びつけて美肌効果がある他、
血管を修復するときにもケイ素とコラーゲンが必要になるそうです。
【1個から送料無料】生コーヒー豆Dietタブレット
今一番売れてる生コーヒー豆ダイエット！
生コーヒー豆でダイエット勝負！コーヒー中のカフェインと、生コーヒー豆中のクロロゲン酸のＷパワー！生コーヒー豆にはダイエットで話題のクロロゲン酸が焙煎コーヒー豆の約10〜20倍以上含まれます。８粒中にコーヒー１０杯以上のクロロゲン酸含有！クロロゲン酸はコーヒー中に含まれる脂肪燃焼に深くかかわっているダイエット成分として近年注目されています。『生コーヒー豆Ｄｉｅｌタブレット』に使用している生コーヒー豆エキス中には24％以上のクロロゲン酸を含んでいます。240粒（1か月分）入り。
元祖豆腐屋さんの豆乳ダイエット珈琲
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クロロゲン酸とカフェインがたっぷりの生コーヒー豆＆豆乳のカフェオレです！おいしくホットで頂いてください。クロロゲン酸とカフェインが生コーヒー豆だからたっぷり１５倍。ガルシニアや、豆乳のキレイ成分も配合でうれしい。定期的に飲むと、クロロゲン酸とカフェインが効率よくあなたの脂肪をガンガンと燃やしてくれます。基礎代謝の良い体づくりをめざして。
3分有酸素運動ダイエット
10/16の発掘！あるある大事典2は、『有酸素運動の新理論』でした。
脂肪を燃焼し、ダイエットに効果的な、ウォーキングなどの有酸素運動。
20分以上の有酸素運動がダイエットに効果的とわかっていても、
忙しくて実行できなかった人も多いはず。
でも今日のあるあるは、1日3分の有酸素運動でダイエット効果を得られるという、
これまでの常識を覆す画期的なダイエット法を紹介してくれました！
仕事が忙しくて運動不足な人にもぴったりな、うれしいダイエット法ですね！
有酸素運動の新理論は「有酸素運動＋無酸素運動」！
有酸素運動の新理論の基本は、無酸素運動と有酸素運動を30秒ずつ交互に行うこと．
無酸素運動を取り入れることは、以下の3つのメリットがあるそうです。
- 無酸素運動により短時間で心拍数が上昇し、脂肪燃焼しやすくなる。
心拍数が上がることで血流がアップし、全身への酸素の供給量がアップ。
脂肪を燃焼させるにの必要な酸素が大量に運搬されることで、脂肪が燃えやすくなるそうです。 - 無酸素運動を行うことで、全身の毛細血管の血流がよくなる。
全身のすみずみまで酸素が行き渡ることで、より脂肪が燃えやすい状態になるそうです。 - 無酸素運動による体温上昇で、脂肪分解酵素リパーゼが活性化する。
脂肪分解酵素リパーセは、体温が0.5〜1度上昇すると活発に働き出します。
無酸素運動により体温を急速に上昇させることで、短時間でリパーゼを活発化させて脂肪を分解させます。
疲労物質の乳酸が限界までたまって筋肉がうまく動かなくなるそう。
筋肉に乳酸がたまる前に有酸素運動に切り替え、乳酸の分解を促すことで、
疲れがたまりにくい運動が行えるそうです。
新理論に基づいた、あるある流新有酸素運動！
- 無酸素運動：バンザイスクワット
- 両手を上にまっすぐ伸ばし、バンザイをする。
- ひざを曲げてしゃがみ、両手を地面につく。
- 腕に体重をかけて、身体を後ろにまっすぐ伸ばす。
このとき、身体をそらせる、お尻を浮かせるなど、楽な姿勢をしないよう注意。 - 足を戻して再びしゃがんだ体勢に戻る。
- 立ち上がって両手を伸ばし、1のバンザイの姿勢に戻る。
- 1〜5までをなるべく早いスピートで30秒間繰り返す。
- 有酸素運動：その場ジョギング
- 軽く飛び跳ねるように、その場でジョギングを30秒間します。
朝行うと、脂肪が燃焼されやすい状態でその後の仕事や家事に臨めるので、
ダイエットにはより効果的になるそう。
新有酸素運動で部分やせ！
バンザイスクワットとその場ジョギングは、全身の脂肪燃焼に働くエクササイズですが、おなか、下半身、二の腕、顔など、気になる部分の無酸素運動を組み合わせれば、
部分やせにも効果があるそうです。
これらの無酸素運動とその場ジョギング（有酸素運動）を30秒ずつ交互に行って、
気になる部分をシェイプアップ！
- おなか痩せに効く無酸素運動：くびれ腹筋
- 仰向けになり、片足をまっすぐ上げながら上半身を持ち上げて、両手をひざにつけます。
- 上げる足を左右交互にしながら30秒間行います。
- 下半身やせに効く無酸素運動：足上げブリッジ
- 手を後ろについて膝を曲げて座り、腰を上げ、片足をまっすぐ上に伸ばします。
- 上げる足を左右交互にしながら30秒間繰り返し行います。
- 二の腕痩せに効く無酸素運動：二の腕ひねり
- まっすぐ立った状態から、上体を前に倒し、両腕を胸の前で合わせます。
- 片足を後ろに引き、腕を後ろにまっすぐ伸ばす。
このとき手の親指が外側を向くように腕全体をひねり、手のひらは上に向ける。 - 1と2を30秒間繰り返す。
- 顔やせに効く無酸素運動：びっくり小顔
- 上体を前に縮め、大きく息を吐いて顔全体の筋肉をすっぱい梅干しを食べたときのように縮める。
- 肩を後ろに伸ばし、息を大きくすって顔の筋肉をしっかりと伸ばす。
肩の筋肉を動かすことで、顔への血行がよくなるそうです。 - 1と2を30秒間繰り返す。
みんなけっこうキツそうにしてましたね。伊集院さんは3分で汗べっしょりだったし（笑）。
明日の朝からさっそくトライです♪
顔やせ
10/2の発掘！あるある大事典2は、『オバサン顔克服！顔のたるみが10日で戻る』でした。
老け顔に見られてしまう目のまわり、頬、顔全体のたるみ。
実は、これらは顔の筋肉の衰えだけでなく、カラダの意外な部分も関係しているんですね！
いつまでも若々しくしているために、普段から正しい姿勢を心掛けたいですね！
顔のたるみを生み出す真犯人「猫背」？！
顔のたるみの主な原因は、使えるはずの表情筋が眠ってしまい、使えていない状態が続くこと。
まぶたの垂れ下がり、目じりのシワ、頬の垂れ上がり、ホウレイ線etc。
こうした顔全体が垂れ下がって老け顔に見えてくるのも、表情筋が使えていないせい．
実は、表情筋を眠らせ、顔のたるみを加速している真犯人は、「猫背」。
表情筋は肩・首・胸の筋肉と連動していて、これらの筋肉がうまく伸縮できないと、
表情筋もうまく使えなくなってしまうそう。
特に背中の両肩から首にかけてを広く覆っている「僧帽筋」は、
筋肉を覆う「筋膜」を介して顔の表情筋と連動し、
頭の上から顔全体を引っ張り上げる働きもしているそう。
猫背姿勢が続くと背中や肩の僧帽筋が硬直し、筋膜も伸縮性を失って表情筋が動きづらくなります。
そうなると顔のたるみもどんどん加速することに！
化粧をする、パソコン画面と向かいあう、携帯メールを打つ、ソファーでくつろぐなどなど。
日常で知らず知らず猫背になってしまうシーンはいっぱいです。気をつけたいですね！
10日で解消！顔のたるみエクササイズ！
- 僧帽筋硬直解消エクササイズ1
- 左手を右肩に添えて、右腕をななめ下にまっすぐ伸ばす。
- 頭を左に倒す。耳を肩につけるイメージで5秒間キープ。
- 鼻を肩につけるイメージで頭を左に倒す。5秒間キープ。
- あごを肩につけるイメージで頭を左に倒す。5秒間キープ。
- 反対側も行い、左右交互に3セットを1日1回行います。
- 僧帽筋硬直解消エクササイズ2
- 背もたれのないイスに座り、頭の後ろで両手を組み、あごを引く。
- 1の状態のまま胸を張り、頭を動かさずに後ろに反って、15秒間キープ。
- 頭をひざの間に入れるようなつもりで丸め込むようにかがむ。この状態を15秒キープ。
- 両腕を前に伸ばし手の甲を合わせ、腕をひねりながら広げる運動を1分間行う。
- 3セットを1日1回行う。
- 表情筋エクササイズ
- 目元のエクササイズ：眉毛を「上げる→下げる→寄せる」を10回連続で行う。
- 頬・口元のエクササイズ：口を「横に広げる→すぼめる」を10回連続で行う。
青オレンジでダイエット！
台湾では、熟れてくる前のまだ青いオレンジがダイエットに人気！青オレンジの皮に多く含まれるシネフリンが脂肪分解に関わるアドレナリンを働きやすくし、
痩せやすいカラダに改善してくれるそう。台湾では青オレンジ入りヨーグルトジュースが人気とか。
サバで美肌！
サバに豊富に含まれるビタミンB2が肌の細胞の再生を促し、
さらにナイアシン・ビタミンB6がタンパク質を合成し、細胞の生成を促すそう。
ビタミンB2、B6、ナイアシンはいずれも水溶性のため、
サバの表面を焼いたり揚げたりする調理がGood。
サバは酸味ともよく合い、サバ漁の盛んな八戸市では、トマトソースで揚げサバを煮たトマト煮が人気だとか。