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2005年09月25日
セルライト対策
9/25の発掘！あるある大事典2は、『セルライト解消の新理論』でした。
セルライトって、醜い上になかなか落とせなくて、やっかいなものと思っていましたが、
今日のあるあるは、セルライトに直接働きかけるエクササイズで、
セルライトをすっきり除去する方法を紹介していましたね！
今までいろんなセルライト対策をがんばってきたけど、イマイチ効果がなかったという人も、
とりあえず10日間だけでもがんばってみましょう！
セルライト解消の新理論「つぶす」？！
これまでのセルライト対策は、むくみの改善や代謝アップなど、
間接的にセルライトに働きかけるものが主流でした。
ところが最近、セルライトの原因となる古い脂肪が溜め込まれた脂肪球（脂肪細胞）をつぶし、
古い脂肪を追い出して新しい脂肪を入れ、脂肪の入れ替わりを促すという、
直接セルライトに働きかける新しい方法が注目を集めているそう。
痛みを感じない程度にセルライト部分をつまむことで、セルライトと化した脂肪球をつぶす、
つまみマッサージがセルライト解消の新理論の基本なんですって！
二の腕のセルライト解消法！
- 二の腕つまみマッサージ
- 腕を目の高さ程度に横へまっすぐ伸ばし、反対の手の親指と4本の指で二の腕を下からつまみます。
- つまんだ状態から指を下にスライドさせて、軽くひっぱる感じで離します。
- つまむ位置を変えながら二の腕全体に、つまんで引っ張ってを繰り返します。
- 最後にもう一度つまみ、肘から脇の下に向かってゆっくり押し上げるようにマッサージ。
- 1〜4を両腕に2分間づつ行います。
- こするマッサージ
二の腕セルライト解消には、肩の筋肉の筋膜の癒着を防ぎ、
肩の血行を改善して古い脂肪が流れ去るようにするのが大事。
つまみマッサージとセットで行います。- ダイニングテーブルなどの前に立ち、片手でテーブルの端をつかみ、指の腹で肩全体を30秒間こする。
指を押しつけ、肩から離さず、ゆするようにするのがポイント。 - テーブルに片手をつき、体重をかけた状態で二の腕の外側と内側を30秒間づつこする。
- 逆側の肩・腕も同様にこする。
- 両腕を前に伸ばし手の甲を合わせ、腕をひねりながら広げる運動を1分間行う。
- ダイニングテーブルなどの前に立ち、片手でテーブルの端をつかみ、指の腹で肩全体を30秒間こする。
お尻セルライト解消法！
- お尻のつまみマッサージ
- 両手でお尻と太ももの境目をやさしくつまむ。
- 指を後ろにスライドさせ離す動きを5回繰り返す。
- お尻を持ち上げるようにつかみ、引き上げる。
- 1〜3を3分間行う。
- ゆすりエクササイズ
女性のお尻は子宮を守るために脂肪がたまりやすく、下着の締め付けなどで血液やリンパの停滞が起こりやすい所。
つまみマッサージに加えて、お尻をゆすり、お尻の筋肉を使うエクササイズで出にくい脂肪を押し出します。- タオルを用意し、立った状態でタオルの真ん中をお尻に当て、両端を持って30秒間小刻みにゆすります。
- 片足づつ膝を曲げずに脚を後ろに蹴り上げて10秒間キープ。
- 1〜2を朝と夜に5セットづつ行う。
太ももセルライト解消法！
- つまみマッサージ
- イスに座った状態で太ももの左右を同時につまむ。
- 指を外側にスライドさせ離す動きを繰り返す。
- 1と2をひざから脚の付け根までまんべんなく行う。
- ひざの近くから脚の付け根に向かって押し上げるようにマッサージ。
- 1〜4を両脚それぞれ2分づつ行う。
- 足裏伸ばしエクササイズ
太ももはセルライトができやすく落としづらい部分。脂肪を出してもすぐ戻ってしまいます。
足の裏を伸ばす動きで足の血液を送り返す力をアップし、つまみ出した脂肪が戻らずに流せるようにします。- 片方の足だけつま先立ちの状態で立つ。
- そのままひざを曲げて中腰になり、そして立ち上がる。重心が安定しない人は壁に手をついてもOK。
- 反対の足も同様に行う。左右15回づつ3セットを朝・晩の2回行う。
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2005年09月18日
高血圧対策
9/18の発掘！あるある大事典2は、『あなたの「血圧」は間違っている』でした。
血圧って、毎日の生活のちょっとした動作や状態で、びっくりするほど上下するそうです。
安静時に測った血圧が正常値でも、仕事中はストレスで180くらいまで上がっていたり。
健康診断などで高血圧と診断されなかった方でも、決して油断はできませんね。
今回のあるあるは、簡単にできる高血圧予防法も紹介していましたね。
高血圧を防いでいつまでも健康を維持したいものです。
高血圧の正体とは？！
血圧は心臓から送り出される血液量と血管の抵抗で決まります。
日常生活でも血圧は変動していて、
例えば冷たい水で顔を洗うと、体温を逃がさないよう血管が収縮（細くなる）ため、血圧が上昇。
塩分の取り過ぎは、血液中の塩分濃度を抑えるため水分が血管内に吸収され、
血液量が増加し血圧は上昇。
急な運動や喫煙、イライラしたり大声を出したりしても、血圧は急上昇するそうです。
安静時の血圧が正常範囲でも、 生活の中で高血圧になっている時があるかも知れませんね。
上の血圧（最高血圧）が135mmHg以上、下の血圧（最低血圧）が85mmHg以上が高血圧の基準。
上の血圧：心臓から血液が送り出された時の、血管にかかる最も高い圧力のこと。脈打った瞬間。
下の血圧：心臓から送り出された血液が流れきった時の血管にかかる圧力のこと。脈打つ直前。
高血圧だと血管の壁が傷付きやすくなり、
血管の傷にコレステロールなどが溜まって動脈硬化を起こすそう。
動脈硬化が脳の血管でおこれば脳卒中、心臓の血管で起これば心筋梗塞の原因に！
あなたも隠れ高血圧？！
高血圧には、健康診断などでは現れない、こんな種類のものも・・・。昼間（職場）高血圧
職場などでストレスを受け続けて、血圧の高い状態がつづくことがあるそうです。
夜間高血圧
通常、睡眠中は日中より10％以上血圧が下がりますが、日中のストレスを引きずったりしていると、
睡眠中も血圧が下がらず、血管を休ませられないので血管が硬くなるそうです。
あるある式夜間高血圧チェック
ひとつでも当てはまる方は、夜間高血圧の可能性も。
1：寝汗をかく 2：夜中によく目が覚める 3：起床時に首や肩の疲れが抜けない
高血圧の対処法！
昼間高血圧の方におすすめの対処法！- 塩分摂取を控える
塩分は主に調味料からの摂取が多いそう。しょうゆ小さじ1杯には塩が1gも！
ラーメンを食べる時はスープを飲み干さない、しょうゆはかけずにつけて食べる、など。 - ツボを押す
ひじを60度に曲げた時できる線の先端の「曲池（きょくち）」というツボを押す。
1時間に1回、両腕の曲池を5秒かけ6回押す。血流を促し、血圧を安定させるそう。 - 玄米茶を飲む
玄米茶に含まれるGABA（ギャバ）が血管の収縮を抑え、血圧上昇を防ぐ。
- 寝る前に約20分、39度の低温入浴をする。
副交感神経優位の状態にしてくれます。湯上がり後、2時間以内に就寝するのが効果的。 - 目覚めたらすぐには起きず、腹式呼吸を2分間行う。
4秒かけて息を吸い、4秒かけて息を吐く腹式呼吸で自律神経をコントロール。
起床時の急激な血圧上昇を防ぎます。 - ベッドやイスに座り、両手両足を10秒づつブラブラさせる。
手足の末梢の血管まで血液を送り、血圧を下げる効果があるそう。
ゴボウのうれしいW効果？！
ゴボウには食物繊維が豊富にふくまれ、お通じをすっきりさせてくれます。
さらに、ゴボウにはアミノ酸の一種「アルギニン」も豊富に含まれ、
成長ホルモンの分泌を促して脂肪の代謝をスムーズにしたり、
健康な筋肉を育てるのに役立つそうです。
ニュージーランドのムール貝「グリーン・リップ・マッセル」で関節炎対策！
ニュージーランドでは、地元で獲れる緑のふちのムール貝「グリーン・リップ・マッセル」が関節炎対策に人気！
ムコ多糖類や不飽和脂肪酸が複合的に作用して関節炎をやわらげるそうです。
血圧をしっかりチェック！
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