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2005年08月28日
内臓脂肪対策
8/28の発掘！あるある大事典2は、『お腹周りスッキリ！内臓脂肪はすぐ消える』でした。
内臓脂肪は身体で使われない余った脂肪を一時的に溜めておくもので、
食事から得た脂肪や糖は、筋肉などで消費されないと数時間で内臓脂肪になるとも言われるそうです。
就寝前に何か食べてしまうと、翌朝には体型が変わっているかも？！
今回のあるあるは、簡単にできて効果的な内臓脂肪解消エクササイズも紹介していたので、
夜遅い時間や就寝前に何も食べないようにするのと合わせて実行したいですね。
内臓脂肪とは？！
胃や腸、肝臓などの内臓は、お腹の中で「腹腔」と呼ばれる袋に包まれて収まっています。腹腔には胃や腸が動けるように空きスペースがあり、
内臓脂肪は内臓ではなく、この腹腔の中の内臓同士の空きスペースに溜まる脂肪の事だそうです。
皮下脂肪とちがい、内臓脂肪がどのくらいあるかは、見た目ではわかりずらいそうです。
お腹をへこませて、内臓脂肪をチェック！
おへそのラインでウエストを測定することで、内臓脂肪がどの程度ついているかのおおよその目安がわかるそうです。
まず始めに普通の状態でウエストを測定。そして、お腹をできる限り凹ませた状態でウエストを測定。
その差が男性で10％未満、女性で8％未満だと、内臓脂肪が溜まっている可能性も。
ウエストが通常で75cmの男性なら7.5cm、同じく75cmの女性なら6.0cm凹めばOK。
筋肉の量によっても差が出るので、これはあくまで目安です。
内臓脂肪はいつどうやって溜まる！
食べ過ぎや運動不足が原因で、内臓脂肪は男女に関係なく溜まるそうです。食事で入って来た脂肪は胃を抜け、小腸から体内に吸収され、血管を介して筋肉などで使われます。
ところが食後にすぐ寝たりすると、脂肪は使う場所が少なくなり、血液中にあふれます。
血液中にあふれた脂肪は、小腸の周りにある「腸間膜」という場所に一時的に溜められ、
これが内臓脂肪と呼ばれるそうです。
脂肪が内臓の間に溜まる早さは何日、何週間ではなく、「何時間」単位だそう！うわ〜！
内臓脂肪がたまると、恐ろしいことに？！
内臓脂肪が溜まると横隔膜が下から上に押し上げられ、
その分、横隔膜の上にある肺が小さくなって酸素を取り込む量が減ってしまうそう。
その結果、体内で脂肪を燃焼しずらくなり、ますます太りやすく痩せにくい身体になってしまうとか。
また、この影響で内臓脂肪は脳梗塞や心筋梗塞の引き金になるという報告もあるそうです。
短時間で効果抜群！内臓脂肪燃焼法！
内臓脂肪は運動等で優先的に使われて減るそうです。真っ先に増え、真っ先に減るのが内臓脂肪。内臓脂肪を減らすには、横隔膜を動かすことで酸素摂取を増やし、腸を動かすのが効果的だそう！
【お腹周りがスッキリ！ 横隔膜ストレッチ】
- ステップ1
- お腹に両手をあて、口からゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒し、お腹をへこませる。
ゆっくりとお腹をしぼるように息を吐ききるのがポイント。 - 上体を起こしながら、鼻からゆっくりと息を吸う。
胸を張ってお腹を前に突き出すようにするのがポイント。 - 横隔膜の動きを意識しながら、「吐く」「吸う」の1セットを5回行う。
- お腹に両手をあて、口からゆっくりと息を吐きながら上体を前に倒し、お腹をへこませる。
- ステップ2
- 両手を組んでひじをしっかり伸ばして上にあげ、
ステップ1と同様に口からゆっくりと息を吐きながら上体を倒し、お腹をへこませる。 - 鼻からゆっくり息を吸いながら、上体を起こし両手を上に伸ばす。
- 両手を組んでひじをしっかり伸ばして上にあげ、
酸素摂取量も通常呼吸の1.5〜2倍程度増えるそうです。
1日3〜4時間ごとに行うと効果的。全身が温まる入浴中に行うと効率もよくなるそうですよ！
内臓脂肪、皮下脂肪をしっかりチェック！
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2005年08月21日
ごまのゴマリグナン
8/21の発掘！あるある大事典2は、若返りの科学1『ゴマ』でした。
水野真紀さんや十朱幸代さんなど、有名な女優さんの若さの秘けつがゴマだったり、
ゴマのゴマリグナンには美肌、健康、アンチエイジングなど、スゴイ効果がもりだくさん！
今日のあるあるは、ごまという身近な食材にうれしい効果がいっぱいという、
とってもナイスな内容でしたね！
老化の原因は、活性酸素による肝機能の低下？！
老化の原因となる活性酸素は、体内物質のほぼ全ての合成・分解を行っている「肝臓」で最も発生し、
全身の活性酸素の約7割が肝臓で発生するそうです。
肝臓自体にも、活性酸素を防ぐSODという酵素がありますが、このSODは加齢とともに減少。
全身の細胞に栄養を送り、細胞から出た老廃物を処理する肝臓の機能低下が、
肌のターンオーバーの乱れや脂質代謝の低下など、いわゆる『老化』の症状をもたらすそうです。
ゴマリグナンは、肝臓にダイレクトに効く！？
老化の原因「活性酸素」に対抗する抗酸化物質にはいくつか種類があり、それぞれ役割が異なるそうです。
- 水溶性抗酸化物質
主に血管内の活性酸素を撃退する。
代表的な物質：カテキン、アントシアニン、ビタミンCなど - 脂溶性抗酸化物質
血管内の活性酸素を撃退するほか、油に溶けるため、脂質でできた肝臓の細胞膜も通過し、肝臓の活性酸素撃退にも作用する。
代表的な物質：βカロテン、ビタミンEなど
血管内では作用せずに無傷のまま肝臓に入り、肝臓のミトコンドリアに到達して初めて活性化。
ゴマリグナンは、肝臓で直接働く唯一の抗酸化物質なんだそうです。
ゴマリグナンは、肝臓で大量発生する活性酸素を撃退することで 肝機能の低下を防ぎ、
その結果、アンチエイジングの効果ももたらしているんですね。
さらなるゴマリグナンパワー！
【ダイエットを促進！】ゴマリグナンは、消化吸収された脂肪酸がエネルギーになるために肝臓のミトコンドリアに入るのをサポートするそう。
肝臓で脂肪の分解を促進し、脂肪を燃焼しやすくする働きもあるそうです。
【肌の細胞を元気に！】
ゴマリグナンが肝臓の活性酸素を撃退することで肝機能が向上し、肌の細胞の代謝もよくなり、お肌も元気に！
ごまは炒ってすり鉢でするべし！
ゴマは炒ることで、ゴマリグナンの抗酸化作用がなんと12倍近くも向上するそうです。約200度程度の高温で5秒くらい、4〜5粒跳ねる程度に炒るのがベスト。
また、ゴマは表皮が硬く消化が悪いため、すって表皮を細かく壊すことで消化がよくなるそうです。
すり鉢でするのがベストですが、ごますり器などでもOK。ペースト状にするとさらに消化がよくなるとか。
ゴマには白ゴマ、黒ゴマ、金ゴマなどの種類がありますが、
ゴマリグナンの量にはどれも大きな違いはないそう。好みで選べばOKです。
ごまの摂取量目安は1日に大さじ1〜2杯。
あるあるオリジナル万能ゴマだれ
【ベースになるごまだれ（4人分）】ゴマ50g、しょうゆ30cc、砂糖25gを用意。
ゴマをすり鉢ですりながら、しょうゆを少しづつ加える。砂糖は好みに応じて加える。
【しゃぶしゃぶ用ゴマだれ】
ベースのゴマだれ50gに、味付けポン酢10cc、かつおだし50ccを加える。
【中華だれ】
ベースのゴマだれ50ccに、おろししょうが適量、お酢30cc、ラー油適量、ゴマ油適量を加える。
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2005年08月14日
笑い
8/14の発掘！あるある大事典2は、夏休みサイエンスSP『笑う』でした。
大きく笑うことの健康効果が最近は注目されているんですね！
症状の改善を促すために、落語の寄席を開いている病院もあるとは驚きでした。
今日のあるあるは、笑って健康に役立つうれしい内容でしたね。
笑うとカラダはどうなる？！
「ハハハッ」と元気良く声を出して笑うと横隔膜が大きく動き、5秒間の声だし笑いで深呼吸2回分に相当する大量の酸素を摂取することになるそうです。
笑うことで体内にたくさん酸素を取り込むと、こんな効果が！
- ストレスを緩和する
ストレスを受け、ストレス物質のコルチゾールが増加すると、脳が興奮して酸素を消費。
脳細胞への酸素供給が減って脳の働きが低下するそうです。
しかし、笑うことによって酸素が増えると脳細胞も活性化し、コルチゾールの分泌が減って、
ストレスが鎮まるようになるとか。 - 免疫力の増強
笑うことでストレス物質のコルチゾールが減少すると免疫細胞も活発化し、
ガン細胞など病原体を倒す力が高まるという報告もあるそうです。
「ハ・ハ・ハ」は人類共通の笑い！？
日本人だけでなく、世界各国の人々の笑いを調査すると、みなさん「HAHAHA!」。笑いは大量に息を吐く行為ですが、中でも「ハッハッハ」と笑う場合が、
のどにある声門が最も大きく開き、かつ腹筋が断続的に強い力を出して横隔膜を押し上げるため、
最も大量に息を吐き出せる笑い方なのだそうです。
「フフフッ」とか、「オホホ」ではなく、「ハッハッハ」がGood！
毎日「ハッハッハ！」と笑っていれば、ストレスが溜まらず免疫力もアップ！
では笑いを増やすには、どうしたらよいのでしょう？
よく笑うには！？
- よく笑う人とすごす時間を増やす
人間の脳の前頭葉にある「ミラーニューロン」というものが、
人の表情・声から感情を読み取り、同じ感情になるよう命令を出すそうです。
つられ笑いやもらい泣きなどは、このミラーニューロンの働きだとか。
そこで、よく笑う人と一緒にいる時間を増やすと、つられてよく笑うようになるそうです。 - ワキをくすぐられる
カラダの重要な器官の近くなのに筋肉のないワキの辺りをくすぐられると、
カラダは危機を感じて筋肉が緊張。そのストレスを緩和するために笑いが起こるそうなんです。
笑うと血液サラサラに？！
笑うときには腹筋をはじめ上半身の筋肉が激しく運動するそうです。お笑いのビデオを30分間見て笑った場合、腹筋トレーニング12回に相当する運動になるデータも。
笑いによる運動効果で糖や脂肪が燃焼されることで、血液中の糖や遊離脂肪酸が減少し、
血液がサラサラになる効果も。
さらに顔の表情筋が頻繁に動くことで、脳へと向かう血流が増加し、
脳疾患の予防効果も期待できるとか。
いや〜笑いって、いいことづくめなんですね！
毎日元気良く笑ってすごしましょう！
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笑い転げよう！ダウンタウンのガキの使いやあらへんで !! 6
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2005年08月07日
デトックス
8/7の発掘！あるある大事典2は、『毒抜きで体質改善！』でした。
カラダの中に有害ミネラル（毒）が溜まっていると、
運動やダイエットを試みても、疲れやすかったり、効果が出にくかったりするそうです
。
今日のあるあるは、美容や健康への努力をムダにしない『毒抜き（デトックス）』の紹介でしたね！
あめ玉でカラダの毒素の溜まり具合をチェック？！
だ液に含まれるラクトフェリンには、有害ミネラルと結合して、毒素が身体に吸収されるのを防ぐ働きがあるそうです。
だ液の量が少ない人は、ラクトフェリンの量も少なく、体内に毒素を溜め込んでいる可能性も。
そこで、だ液の分泌量をチェックして、体内にため込まれた毒素の量を推測します。
直径1.8cmくらいのあめ玉を1つ用意し、3分間なめてどれくらい小さくなるかをチェック。
→あめ玉が直径0.9cm以下（半分以下）になった！・・・青信号。だ液の量はOKです。
→直径0.9〜1.2cmになった！・・・黄信号。だ液の量はちょっと少なめです。
→直径1.3cm以上・・・赤信号！だ液の量が少なく、毒が溜まっているかも！
毒素が溜まると損だらけ！？
人間には、身体に不要な有害ミネラル（ベリリウム、カドミウム、水銀、鉛、ヒ素など）を体外へ出す能力がありますが、この排出機能が衰えると毒素を体内に溜めてしまうそうです。
毒素が体内に溜まると、全身の細胞にあるさまざまな酵素の働きが低下してしまい、
健康に関してさまざまな損をすることに。
毒がたまる損１：痩せにくい！
毒素が脂肪燃焼酵素（リパーゼ）の働きを低下させ、痩せにくい身体になってしまうそうです。
毒がたまる損２：疲れやすい！
仕事や運動で身体を動かして疲れると、筋肉には疲労物質の乳酸が溜まります。
毒素が溜まると、この乳酸を分解する酵素の働きが低下し、
疲れやすく、疲れの抜けにくいカラダになってしまうそうです。
毒がたまる損３：吸収が悪い！
毒素は栄養素の分解酵素の働きも低下させるため、栄養素の体内への吸収が悪くなります。
その結果、肌荒れなどの体調不良を引き起こしたり、
美容や健康のために飲んだサプリメントも効果が出にくくなるそうです。
毒素がたまってしまう原因とは！？
- 血管やリンパの『毒素を運ぶ力』が低下
- 腎臓・肝臓の『毒をろ過する力』が低下
- 尿・汗・便として『毒を体外へ出す力』が低下
毒が溜まりやすいカラダに。
汗をかかない、毎日の飲酒、水分をあまり摂らない、といった生活を送る人は要注意です。
週末にできる解毒プログラム！
あるあるが専門家のアドバイスを元に作った、金土日の週末3日でできる解毒プログラムです。ポイントは3つ。
1.細胞内にたまった毒をはがす。
2.血液やリンパの流れを良くして毒を運ぶ。
3.尿・汗・便をたくさん出して毒を出す。
基本事項
- プログラム実施中はお酒とタバコは厳禁。
- 摂取カロリーを抑える（1日あたり男性：1500kcal、女性：1200kcal）
毒は脂肪に溜まりやすいため、摂取カロリーを控えて体内にある脂肪の燃焼を促し、毒をはがす。 - 食前の舌運動
舌を上あごにつけ、2秒に1回のペースで舌打ちするように音を出します。毎食前に20回。
これでだ液の分泌を促し、だ液のラクトフェリンが有害ミネラルの吸収をブロック。 - たまねぎ粥を朝昼晩の3食欠かさずに食べる
タマネギと発芽玄米のご飯を鍋にいれ、だし汁を注いで30分程度煮込みます。
タマネギに豊富に含まれる最強の解毒成分『ケルセチン』が脂肪から出てきた毒を捕まえ、体外への排出を促進。
- 寝起きに1杯の水を飲む。（水はこまめに飲み、1日で2リットル以上の水分を摂取する）
- 朝食前に30分間ウォーキングする（脂肪燃焼と排便を促進）
- 朝食を食物繊維を多く含む食材で摂る（わかめ、寒天、ごぼう、バナナなど）
- 昼前に毒抜きヨガポーズ
仰向けに寝て両手両足を上に伸ばし、30秒間手足を細かくバタバタ動かす。
休憩を挟みながら、30分間で最低6回行う。 - 昼食を血液サラサラ食材で摂る（酢、青魚など）
下半身にたまった毒を腎臓などのろ過機能に運ぶのを促します。 - 夕食をタウリンたっぷり食材で摂る（ホタテ、カキ、タコ、アサリ、シジミなど）
肝臓の機能をアップするタウリンが豊富な食材で、肝臓のろ過機能をアップ。 - 就寝前にリンパマッサージ
リンパが最も滞りやすい両脚の付け根を、仰向けになって下から上へ、ゆっくり押し流すようにマッサージ。左右それぞれ20回行います。
月に1度行えば効果があるそうですよ。
キュウリでむくみ解消！毒抜きに最後の一押し！
キュウリに豊富にふくまれる「カリウム」には、細胞から余計な水分を運び出す効果があるそうです。また、キュウリに含まれる「シトルリン」には、腎臓でつくられる尿の量を増やす働きがあるそう。
カリウムが体内から水分をしっかり回収し、シトルリンが尿として体外への排出を促すので、
キュウリはむくみの解消や、毒抜きの最後のひと押しにぴったりな食材だとか。
サラダや漬け物だけでなく、炒めたりすりおろしたりしてもイケるそうですよ。
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